Πώς να αντικαταστήσετε τα γεύματα με τις σούπες και τους Smoothies

Η μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά η χρήση υποκατάστατων γευμάτων είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε. Υγιείς, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά σούπες και σούπες μπορούν να σας γεμίσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σας με λιγότερες θερμίδες από όσες συνήθως τρώτε, βοηθώντας σας να επιτύχετε βαθμιαία απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Βίντεο της Ημέρας

Δημιουργήστε ένα Σχέδιο

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικές οι βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αντικαθιστώντας όλα τα κανονικά γεύματα σας με τις σούπες μπορεί να σας βοηθήσουν να πετάξετε λίγα κιλά την εβδομάδα, αλλά δεν είναι πιθανό να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες ή να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το βάρος με την πάροδο του χρόνου. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε διαιτητικές αλλαγές, συναντήστε με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και κάντε ένα σχέδιο για τη χρήση των αντικαταστάσεων γεύματος σας, όπως η αντικατάσταση ενός γεύματος κάθε μέρα και η εναλλαγή ανάμεσα στη χρήση ενός μπολ σούπας ή ενός λειοτριβείου ως αντικαταστάτη σας. Η συνέπεια θα σας βοηθήσει να ορίσετε τους στόχους σας, να κόψετε περισσότερες θερμίδες και να δείτε ταχύτερη πρόοδο.

->

Πηγαίνετε για υγιεινές επιλογές

Η πλήρωση σε ένα λουκάνικο μεγέθους οικονομίας από ένα καφενείο ή ένα τεράστιο μπολ με μαϊντανό σε ένα εστιατόριο μπορεί να σας πατάξει μέχρι το επόμενο γεύμα σας, αλλά κέρδισε δεν θα σας εξοικονομήσει απαραίτητα θερμίδες ή θα κάνει την υγεία σας οποιαδήποτε ευνοεί. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος με τις αντικαταστάσεις γευμάτων σας χωρίς να χάσετε βασικές βιταμίνες ή μέταλλα, επιλέξτε σούπες και λείες που έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά υψηλές ποσότητες θρεπτικών ουσιών. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε για αντικαταστάσεις γευμάτων που είναι γεμάτα με συστατικά ολικής τροφής, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και αποφεύγοντας τα υψηλά σε λίπος και ζάχαρη.

Χαμηλότερες θερμίδες

Η χρήση μιας υγιεινής σούπας ή λουλουδιού ως αντικατάστασης γεύματος θα σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά το βάρος μειώνοντας το καθαρό σύνολο θερμίδων που λαμβάνετε καθημερινά. Το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Jefferson, που είναι εγγεγραμμένο στον διαιτολόγο Emily Rubin, συνιστά την εξεύρεση αντικαταστάσεων γεύματος που δεν περιέχουν περισσότερες από 200 θερμίδες. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, 1 1/2 φλιτζάνια κονσερβοποιημένη σούπα minestrone προσφέρει περίπου 195 θερμίδες και το ίδιο ποσό κονσερβοποιημένων μαύρων φασολιών έχει περίπου 170 θερμίδες. Μια 16-ουγγιά σερβίρισμα μιας εμπορικής εμφιαλωμένης φράουλας μπανάνας smoothie έχει περίπου 180 θερμίδες.

Επιστημονικά αποτελέσματα

Και οι υγρές αντικαταστάσεις γευμάτων και οι σούπες έχουν συσχετιστεί με την απώλεια βάρους σε επιστημονικές μελέτες. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010 στο περιοδικό Nutrition, τα άτομα που χρησιμοποίησαν καθημερινά αντικαταστάσεις γεύματος σε δοκιμαστική περίοδο 40 εβδομάδων έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος και σωματικό λίπος από ό, τι τα άτομα που μείωσαν θερμίδες αλλά έμειναν σε κανονικά γεύματα με βάση τα τρόφιμα. Σε άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό PLoS One, οι ερευνητές ανακάλυψαν μια αντίστροφη συσχέτιση μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος και της κατανάλωσης σούπας.