Πώς να μειώσετε τη φούσκωμα με χυμό λεμονιού

Εάν η κοιλιακή πίεση που αισθάνεστε όταν φουσκώνετε προκαλείται από υπερβολική κατακράτηση αερίων ή ρευστών, την ανακούφιση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στην ημέρα σας. Ενώ ο χυμός λεμονιού δεν περιέχει κανένα φυσικό συστατικό που θα μειώσει το πρήξιμο, μπορεί να βοηθήσει με άλλους τρόπους, κάνοντας σας να πιείτε περισσότερο νερό ή να σας βοηθήσουμε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η φούσκωμα είναι συχνή ή έχετε επίσης κοιλιακό άλγος.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή Χυμού Λεμονιού

Ο χυμός λεμονιού είναι χωρίς λιπαρά, πολύ χαμηλή σε θερμίδες και εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ο χυμός από ένα λεμόνι, σε περίπου 3 1/2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού από ένα μπουκάλι, έχει 11 θερμίδες και 3 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το χυμό από το λεμόνι περιέχει επίσης μικρές ποσότητες ορισμένων βιταμινών Β, όπως η θειαμίνη, το παντοθενικό οξύ, η βιταμίνη Β-6 και το φυλλικό οξύ, καθώς και ορισμένα μαγνήσιο και κάλιο. Ο χυμός λεμονιού, ωστόσο, δεν είναι καλή πηγή πρωτεϊνών ή ινών.

Πλεονεκτήματα πεπτικότητας

Εάν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα είδη τροφίμων τα κάνουν χειρότερα. Οι FODMAP - ζυμώσιμοι-ολιγο-δι-μονοσακχαρίτες και πολυόλες - είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που το σώμα έχει έναν δύσκολο χρόνο πέψης και απορρόφησης και όταν φτάσουν στο κόλον τα βακτήρια τα ζυμώνουν, οδηγώντας σε αέριο και φούσκωμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, συμπεριλαμβανομένης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών, όπως μήλα, μάνγκο, ροδάκινα, μανιτάρια και κουνουπίδια, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα.

Η κατανάλωση λιγότερων τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε FODMAP συμβάλλει στη μείωση του πόνου. Τα λεμόνια και ο χυμός τους είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP τρόφιμα.

Γεύση Νερό

Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά για να μετακινήσετε τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας σωλήνα όταν αισθάνεστε φουσκωμένα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να καπνίζετε σόδα, πράγμα που μπορεί να κάνει το αέριο και το φούσκωμα χειρότερο. Αντ 'αυτού, πιείτε περισσότερο νερό.

Αν έχετε ένα δύσκολο πόσιμο νερό απλό, προσθέτοντας χυμό λεμονιού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να ενισχύσει τη γεύση. Το πόσιμο νερό με λεμόνι σε θερμοκρασία δωματίου είναι επίσης χρήσιμο για τη μείωση της φούσκας, σύμφωνα με το Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο.

Μειώστε το νάτριο

Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας, ειδικά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Ο φρέσκος χυμός λεμονιού είναι φυσικά χωρίς νάτριο και ο εμφιαλωμένος χυμός λεμονιού έχει μόνο 3 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά κουτάλι σούπας. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου χρησιμοποιώντας χυμό λεμονιού για να γευτείτε τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αντί για σάλτσα σαλάτας, μπορείτε να πιέσετε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού στα πράσινα σαλάτα σας. Προσθέτει επίσης την ομορφιά στα ψάρια και το κοτόπουλο, καθώς και στα πιάτα με σιτηρά και λαχανικά.