Πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα

Οι δίαιτες που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς μπορεί να λειτουργούν στην πραγματικότητα, μπορεί να επιτευχθεί μέσω παρωχημένων μειωμένων θερμίδων, χαμηλών λιπαρών σχεδίων. Δεν υπάρχει επαρκής έρευνα για να αποδειχθεί ότι τα στοχευμένα προγράμματα διατροφής λειτουργούν. Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να σφίξετε το χαλαρό δέρμα, ισχύουν οι βασικοί κανόνες διατροφής και άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Υποχρεώστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Για απώλεια βάρους, καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 000 θερμίδες την ημέρα αλλά όχι περισσότερο από 1, 500. Ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος, το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους, οι αριθμοί αυτοί μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς.

Βήμα 2

Φάτε 2 κουτ. από βούτυρο αραχίδας, ένα βραστό αυγό, σερβίρισμα γαλοπούλας ή άλλου σνακ σάπιας πρωτεΐνης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μυς στομάχου και να αυξήσετε την ενέργειά σας για προπόνηση. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η οικοδόμηση μυών εξαρτάται από τα γονίδιά σας, πόση άσκηση κάνετε και εάν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, σύμφωνα με το Συμβούλιο Προέδρου για τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό. Το Συμβούλιο σημειώνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε αρκετές πρωτεΐνες για να χτίσουν μυς. Κάθε περίσσεια απλώς εξαλείφεται ή αποθηκεύεται ως λίπος.

Βήμα 3

Εκτελέστε απλές ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς. Παραδείγματα περιλαμβάνουν παραδοσιακές κρίσιμες στιγμές, ασκήσεις ρουτίνας με μπάλα και ενότητες ολόκληρου του σώματος, όπως αυτές που εκτελούνται σε ρουτίνες Pilates ή ρουτίνας γιόγκα. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια σειρά μαθημάτων ή από ένα σε ένα με έναν εκπαιδευτή.

Βήμα 4

Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ψηλά ποτήρια νερού για να χάσετε το βάρος του νερού και να διατηρήσετε το δέρμα υγιές και ελαστικό. Ενώ πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να φαίνεται σαν λάθος προσέγγιση για το χάσιμο του βάρους του νερού, η κατανάλωση περισσότερο ενθαρρύνει πραγματικά το σώμα σας να σταματήσει να συγκρατεί το νερό.

Βήμα 5

Κατά τη διάρκεια και μετά από προπονήσεις πιείτε ένα αθλητικό ποτό χαμηλών θερμίδων. Το Συμβούλιο του Προέδρου για τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό λέει ότι οι υδατάνθρακες στα αθλητικά ποτά παρέχουν επιπλέον ενέργεια. Αναζητήστε ποτά με 150 έως 18 g υδατανθράκων ανά οκτώ ουγκιά. του υγρού. Η πρόσθετη ώθηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη ρουτίνα ab σας και να αποφύγετε τη συντριβή αργότερα.

Συμβουλές

• Αναθέστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.