Πώς να αυξήσει την HDL με ιχθυέλαιο

Εκτός από το ρόλο του ως μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και ως πρόδρομος για τις στεροειδείς ορμόνες, η χοληστερόλη συνδέεται επίσης με την αθηροσκλήρωση. Η χοληστερόλη βρίσκεται στο αίμα με τη μορφή λιποπρωτεϊνών. Τα υψηλά επίπεδα ενός τύπου λιποπρωτεΐνης, γνωστή ως λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, ενώ η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (HDL) μπορεί να βοηθήσει στην προστασία ενός ατόμου από τις επιδράσεις της αθηροσκλήρωσης. Το ιχθυέλαιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει το επίπεδο HDL, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Καταναλώστε δύο μερίδια λιπαρών ψαριών κάθε εβδομάδα. Αν και όλα τα ψάρια θεωρούνται γενικά ως μια καλή πηγή άπαχου πρωτεΐνης, ορισμένα είδη ψαριών είναι επίσης πλούσια σε ιχθυέλαιο. Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα είδος λιπιδίου που έχει συνδεθεί με αυξημένες συγκεντρώσεις HDL χοληστερόλης στο αίμα. Τα λιπαρά ψάρια, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ (UMMC), περιλαμβάνουν το σκουμπρί, τον σολομό, τον τόνο του μακρύπτερου, τη ρέγγα, την πέστροφα και τις σαρδέλες. Η κατανάλωση δύο μερίδων λιπαρών ψαριών κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη λιπαρών οξέων ωμέγα-3, εξηγεί η American Heart Association (AHA).

Βήμα 2

Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έρχονται συνήθως ως κάψουλες και πρέπει να καταποθούν ολόκληρα, συνιστά ναρκωτικά. com. Πάρτε αυτά τα συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερα από 3 g ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, καθώς μεγάλες ποσότητες αυτών των λιπιδίων μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων αιμορραγίας, προειδοποιεί το AHA.

Βήμα 3

Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ένα άλλο είδος λιπιδίου, μπορούν να εξουδετερώσουν τα οφέλη του ιχθυελαίου και των ω-3 λιπαρών οξέων. Τα περισσότερα κρέατα, εκτός από τα ψάρια, έχουν υψηλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως και τα φυτικά έλαια, αναφέρει το UMMC.