Πώς να χάσετε βάρος εάν έχετε σύνδρομο Χ

Εάν έχετε μεταβολικό σύνδρομο, που ονομάζεται επίσης σύνδρομο Χ, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. Το μεταβολικό σύνδρομο αναφέρεται σε μια συλλογή παραγόντων κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αυξημένη χοληστερόλη και η μέση της μέσης των 40 ίντσες ή περισσότερο για τους άνδρες και 35 ίντσες ή και περισσότερες για τις γυναίκες. Συλλογικά, αυτοί οι παράγοντες κινδύνου αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Η παχυσαρκία είναι συνηθισμένη σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, οπότε η απώλεια βάρους παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση αυτών των παραγόντων κινδύνου.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία της απώλειας βάρους

Η διατροφή και η άσκηση αποτελούν τη βάση για τη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου. Η απώλεια βάρους βελτιώνει τη χοληστερόλη, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι με μεταβολικό σύνδρομο έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Ακόμα και μια μέτρια απώλεια βάρους από 5 έως 10 τοις εκατό του συνολικού σας σωματικού βάρους βελτιώνει τους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου. Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και η διακοπή του καπνίσματος, παίζουν επίσης κάποιο ρόλο.

Να είστε ρεαλιστικοί

Εργαστείτε με το γιατρό σας για να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο γεύματος που προωθεί την απώλεια βάρους. Αποφύγετε τις διατροφικές μανίες που υπόσχονται μη ρεαλιστικά αποτελέσματα. Οι δίαιτες μανίας σπάνια παρέχουν μακροχρόνια οφέλη απώλειας βάρους, και μερικά μπορεί ακόμη και να βλάψουν την υγεία σας. Αποφύγετε υπερβολικά αυστηρές δίαιτες που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε ένα σχέδιο που προσφέρει μια ποικιλία τροφίμων. Πρέπει να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή που σας περιορίζει σε 1, 200 έως 1, 400 θερμίδες για τις γυναίκες και 1, 500 έως 1, 800 θερμίδες είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, σύμφωνα με το University of Chicago Medicine.

Φαρμακευτική θεραπεία

Εάν βρίσκεστε στην κατηγορία υψηλού κινδύνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ναρκωτική θεραπεία εκτός από ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Το Lorcaserin, για παράδειγμα, είναι ένα φάρμακο απώλειας βάρους που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτος, ώστε να τρώτε λιγότερα. Ένα άλλο φάρμακο, η ορλιστάτη, εμποδίζει το σώμα σας να απορροφήσει κάποιο λίπος στα τρόφιμα που τρώτε. Αυτή η ενέργεια μειώνει τη συνολική πρόσληψη λίπους και θερμίδων, επειδή το μη απορροφημένο λίπος απεκκρίνεται στο σκαμνί σας.