Πώς να χάσετε βάρος μετά από απομάκρυνση Mirena
Πίνακας περιεχομένων:
Η μυρένα περιέχει μια ορμόνη που ονομάζεται λεβονοργεστρέλη, η οποία είναι μια μορφή συνθετικής προγεστερόνης. Οι γυναίκες που παίρνουν τον έλεγχο των γεννήσεων μόνο με προγεστερόνη αναφέρουν μερικές φορές αυξημένη όρεξη, αναφέρουν ο FamilyDoctor. org. Η Mirena δεν απαριθμεί το κέρδος βάρους στις πληροφορίες των καταναλωτών σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι το 5% των γυναικών κέρδισε βάρος κατά τη χρήση του αντισυλληπτικού, σύμφωνα με τον φαρμακοποιό Kristi Monson, γράφοντας για το eMedTV. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένη όρεξη, ορμονικές αλλαγές ή άσχετες αιτίες. Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το βάρος σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες αύξησης βάρους και να αξιολογήσετε την ορμονική και αναπαραγωγική σας υγεία. Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκληθεί από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, την εγκυμοσύνη, τις ορμονικές αλλαγές και άλλους παράγοντες. Κατανοήστε την αιτία της απώλειας βάρους σας για να σας βοηθήσουμε να το αναστρέψετε με ασφάλεια.
Βήμα 2
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Άσκηση για 30 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα που θεωρείτε έντονη και δύσκολη.
Βήμα 3
Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, η οποία αναγκάζει το σώμα σας να κάψει επιπλέον θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάνετε οκτώ έως 10 διαφορετικές ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα, συνιστά το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Εργαστείτε έως και 12 επαναλήψεις ανά άσκηση.
Βήμα 4
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για την προώθηση της απώλειας βάρους, συνιστά η American Heart Association. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένου του 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως, και καστανό ρύζι πάνω από επεξεργασμένους λευκούς κόκκους, όπως το λευκό ψωμί και το άσπρο ρύζι Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Επιλέξτε άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μαγειρέψτε στο σπίτι αντί να τρώτε γρήγορο φαγητό. Φέρτε υγιεινά σνακ μαζί σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων.
Βήμα 5
Συνεχίστε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ακόμα και αν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι ακόμα κι αν είχατε απομακρύνει το Mirena σας, μπορεί να χρειαστούν μερικοί εμμηνορρυσιακοί κύκλοι πριν η φαρμακευτική αγωγή απολυθεί πλήρως από το σώμα σας και τα πράγματα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
