Πώς να ανεβαίνουν τα βάρη με τον αγκώνα του τένις

Ο αγκώνας του τένις είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους αθλητές που εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με το αντιβράχιο ή τον καρπό. Η αιτία είναι η επαναλαμβανόμενη συστολή των μικρών μυών στο αντιβράχιο που χρησιμοποιείτε όταν ισιώσετε και σηκώσετε τον καρπό και το χέρι σας, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Δώστε στον τραυματισμό σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης κατά βάρος. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην ανύψωση βαρών αν έχετε αγκώνα τένις.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκινήστε ανυψώνοντας το ελαφρύ βάρος για να κρίνετε πόσο μπορούν να χειριστούν οι βραχίονες και οι καρποί σας. Διατηρήστε τη σωστή μορφή για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς και μην υποβαθμίστε τη μορφή για να σηκώσετε βαρύτερο βάρος. Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε έξι επαναλήψεις χωρίς να θυσιάσετε τη φόρμα, μειώστε το βάρος.

Βήμα 2

Προσέξτε ιδιαίτερα όταν κάνετε ασκήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τους βραχίονες ή τους καρπούς σας. Παρακολουθήστε τη φόρμα σας όταν κάνετε αλτήρες ή μπάρες κουρτινών για τους δικέφαλους μυς σας. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή καμπύλης ιεροκήρυκας για να στηρίξετε τους αγκώνες σας και να διατηρήσετε σταθερά τα χέρια σας. Σταματήστε την άσκηση αμέσως εάν ο αγκώνας σας τένις αρχίζει να σας ενοχλεί, σημειώνει BodyBuilding. com.

Βήμα 3

Κάντε το χρόνο να ενισχύσετε τους μικρότερους μυς στο άνω μέρος του σώματος σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του αγκώνα σας. Εκτελέστε ασκήσεις όπως σανίδες - κρατήστε το σώμα σας σε μια θέση ώθησης για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό για τρία έως τέσσερα σετ. Προσθέστε ποικιλία για να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας. Κρατήστε τη σανίδα ενώ σηκώνετε το ένα πόδι, στη συνέχεια εναλλάξτε τα πόδια για το υπόλοιπο της ώρας.

Βήμα 4

Επενδύστε σε εξειδικευμένη υποστήριξη για την άρση βαρών. Χρησιμοποιήστε γάντια ανύψωσης βάρους που τυλίγονται γύρω από τους καρπούς σας για στήριξη. Αγοράστε περιτυλίγματα καρπού ή ιμάντες αντιβραχίων για να ανακουφίσετε το άγχος στους μύες στο αντιβράχιο, προτείνει BodyBuilding. com.