Πώς να ξέρετε πότε παρακάνετε τις ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ένα από τα βασικά οφέλη από αυτές τις ασκήσεις είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακράτειας ούρων ή κοπράνων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τις γυναίκες να αποκαταστήσουν τη δύναμη στους μυς που τεντώνονται κατά τη διάρκεια του τοκετού. Εάν δεν κάνετε τις ασκήσεις Kegel σωστά, μπορείτε πραγματικά να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλό.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εντοπίστε το σωστό μυ. Κάντε μια χειρονομία σαν εσάς προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα σας ή τα κόπρανα και παρατηρήστε το μυ που χρησιμοποιείτε. Θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε το μυ και να το πιέσετε χωρίς βοήθεια από τον μηρό ή τους κοιλιακούς μυς σας. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους μυς, δεν απομονώνετε σωστά και μπορεί να προσθέσετε υπερβολική πίεση στον μυ κ Kegel.

Βήμα 2

Κρατήστε τη συστολή Kegel για το σωστό χρονικό διάστημα για να αποφευχθεί η παρακμή του. Για τη σύντομη ρουτίνα, θα πρέπει να κρατάτε το μυ για μόνο ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να απελευθερώσετε. Για τη μακρά ρουτίνα, το κρατάτε για 10 δευτερόλεπτα. Κρατώντας τον μυ για πολύ καιρό μπορεί να το βλάψει.

Βήμα 3

Χαλαρώστε τους μυς σας για το σωστό χρονικό διάστημα. Όταν κάνετε το σύντομο πρόγραμμα, πρέπει να χαλαρώσετε το μυ για ένα δευτερόλεπτο, να συνάψετε σύμβαση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για ένα δευτερόλεπτο. Μετά από πέντε από αυτά, πρέπει να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Για το μακρό πρόγραμμα, πρέπει να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα, να συντηρήσετε για 10 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα Μετά από 15 από αυτά, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Αν δεν ξεκουράζεστε αρκετούς μυς, θα ξεπεράσετε τις ασκήσεις Kegel.

Βήμα 4

Παρακολουθήστε την ακράτεια ούρων ή κοπράνων. Αν δεν βελτιωθεί ή χειροτερέψει, θα μπορούσατε να παρακαλέσετε τους Κέγκελς σας ή να τους κάνετε εσφαλμένα. Η παρακμή του Kegels μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη στους μυς, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να συγκρατήσει τα ούρα ή τα κόπρανα.

Βήμα 5

Κάνετε το Kegels το σωστό χρόνο ανά ημέρα. Εκτελέστε είτε τη σύντομη ή τη μακρά εκδοχή έως τρεις φορές την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο. Εάν εκτελείτε το Kegels περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα, το παρακάνετε.