Πώς να αυξήσετε την όρεξη κατά την εγκυμοσύνη

Σε όλη την εγκυμοσύνη σας μπορεί να παρατηρήσετε μείωση της όρεξης για διάφορους λόγους. Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές και δυσφορία, η Aviva Jill Romm, συγγραφέας του βιβλίου "Η Φυσική Εγκυμοσύνη: Βότανα, Διατροφή και Άλλες Ολιστικές Επιλογές", προσθέτει ότι η ανάπτυξη του μωρού σας θα επιβραδυνθεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, απώλεια της όρεξης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ώστε το μωρό σας να συνεχίζει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται κανονικά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε την όρεξή σας πίσω.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Φάτε τα μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Προετοιμάστε ένα γεύμα που είναι το ήμισυ του μεγέθους του φυσιολογικού γεύματός σας για να μειώσετε πόση τροφή βάζετε στο στομάχι σας σε μια στιγμή, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρεξης. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, το στομάχι σας θα αρχίσει να αισθάνεται γεμάτο μετά από μια μικρή ποσότητα τροφής, οπότε σχεδιάστε να φάτε πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα αντί για τρία, λέει ο Romm, για να αυξήσετε την όρεξή σας.

Βήμα 2

Προσθέστε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας. Τρώγοντας μερικές πιο συναρπαστικές επιλογές είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται για να πάρετε την όρεξή σας πίσω, λέει ο Romm. Περιηγηθείτε σε κάποια βιβλία μαγειρικής ή ρωτήστε έναν φίλο για μερικές νέες συνταγές για να δοκιμάσετε έτσι ώστε να μπορείτε να προσβλέπουμε στο επόμενο γεύμα σας και να μπορούμε να τρώμε περισσότερα.

Βήμα 3

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να ανεχτείτε με άλλες επιλογές. Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται αποστροφή στα τρόφιμα, λέει η Colette Bouchez, συγγραφέας της «Τέλεια Υπερηφάνεια Εγκυμοσύνης σας: Ομορφιά, Υγεία και Συμβουλές Lifestyle για τη Σύγχρονη μητέρα» και αντικαθιστώντας τα τρόφιμα με πιο εύγευστες επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε καθώς και αύξηση.

Βήμα 4

Μειώστε τη ναυτία σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να στομαχίστε τη σκέψη του φαγητού. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ Το μυρωδιές πετρελαίου μέντας μπορούν επίσης να αποτρέψουν μια περίοδο ναυτίας, λέει ο Bouchez. Κρατήστε ένα λεπτυνόμενο μισό λεμόνι ή μαντήλι μούσκεμα στη λεβάντα σε μια πλαστική σακούλα για να μυρίσετε όταν αισθάνεστε άρρωστοι στο στομάχι σας. Εάν μπορείτε να κρατήσετε τη ναυτία στο κόλπο, η όρεξή σας είναι πιο πιθανό να αυξηθεί.

Βήμα 5

Μην χρησιμοποιείτε ισχυρά καρυκεύματα και μπαχαρικά στο φαγητό σας. Περάστε τη σκόνη τσίλι, την κανέλα και το πιπέρι καγιέν έως ότου η όρεξή σας επιστρέψει, επειδή μπορεί να σας αποτρέψει από το φαγητό. Φάτε τα ήπια τρόφιμα ενώ χτίζετε την όρεξή σας πίσω στο κανονικό της επίπεδο.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Βιβλία μαγειρικής
• Συνταγές
• Λεμόνι
• Μαντηλάκια εμποτισμένα με λεβάντα
• Τσάι τζίντζερ
• λίγα γεύματα επειδή η μυρωδιά του μαγειρέματος μπορεί να προκαλέσει την εξαφάνιση της όρεξής σας. Αν παραμείνετε έξω από την κουζίνα ενώ μαγειρεύετε το γεύμα σας, είναι πιο πιθανό να θέλετε να το φάτε.

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε λάδι με μέντα εσωτερικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λέει ο Bouchez, επειδή μπορεί να διεγείρει τις συστολές της μήτρας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.Αν δεν έχετε όρεξη και δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να το επιστρέψετε, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Η υγεία του μωρού σας εξαρτάται από τα θρεπτικά τρόφιμα που τρώτε, ώστε να πρέπει να εξασφαλίσετε ότι είστε σε θέση να τρώτε ακόμη και λίγο φαγητό κάθε μέρα.