Πώς να γρήγορα με πρωτεΐνη Shakes για απώλεια βάρους

Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η ισορροπία θερμίδων σας. Πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε για να ρίξετε λίρες. Η ενσωμάτωση κάποιου είδους πρωτοκόλλου νηστείας στη διατροφή σας μπορεί να είναι επωφελής, καθώς αυτό βοηθά στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Ωστόσο, αν δεν είστε έτοιμοι για γρήγορο γεύμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε πρωτεϊνικά κουνήματα κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας σας για να μειώσετε τις πείνες της πείνας.

Βίντεο της Ημέρας

Κάθε άλλη μέρα

Μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές νηστείας είναι η εναλλακτική ημέρα νηστείας, σύμφωνα με τον διαιτολόγο Juliette Kellow σε άρθρο σχετικά με τις πηγές απώλειας βάρους. co. uk ιστοσελίδα. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση όπως κανονικά μια μέρα, ακολουθούμενη από μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες ημέρα την επόμενη. Κατά τη διάρκεια αυτής της χαμηλής θερμιδικής ή γρήγορης ημέρας, ο Kellow προτείνει την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων θρεπτικών τροφών, όπως φρούτα και λαχανικά, μαζί με πρωτεΐνες όπως άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρι και πουλερικά. Θα μπορούσατε, ωστόσο, να υποκαταστήσετε αυτές τις πρωτεΐνες με ένα κούνημα πρωτεϊνών.

Τα μακροσκοπικά θέματα

Τα μακροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Όταν ψάχνετε για ένα κούνημα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για το πρωτόκολλο νηστείας σας, πρέπει να επιλέξετε ένα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπος. Ο Δρ Michael Mosley, δημιουργός της Γρήγορης Διατροφής, συνιστά ότι στις ημέρες νηστείας, οι γυναίκες τρώνε 500 θερμίδες και οι άνδρες τρώνε 600 θερμίδες. Οποιοσδήποτε κούνημα που επιλέγετε πρέπει να είναι αρκετά χαμηλός σε θερμίδες που δεν θα σας ωθήσει πάνω από το όριο θερμίδων σας.

Όταν ολοκληρώσετε τη νηστεία ή την περίοδο χαμηλών θερμίδων, είναι πιθανό ότι θα είστε πεινασμένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση ή υπερβολική δόση, στέλνοντας το βάρος σας απώλεια της πορείας. Η ιστοσελίδα του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συνιστά την κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό για να μειώσει την όρεξή σας για το υπόλοιπο της ημέρας - και η ίδια θεωρία ισχύει όταν σπάει ένα γρήγορο ανά πάσα στιγμή. Συμπεριλάβετε ένα κούνημα πρωτεϊνών στο γρήγορο γεύμα σας για να διασφαλίσετε ότι δεν παρατείνετε την πρόσληψη θερμίδων σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Όχι τόσο γρήγορα

Πριν μεταβείτε σε δίαιτα νηστείας ή εισάγετε νέα συμπληρώματα στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο. Δεν χρειάζεται να πιέσετε για να χάσετε βάρος ή ακόμα και να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη κουνήματα στη διατροφή σας, αλλά και οι δύο θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι επωφελείς. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition του Ιουλίου 2005, ενώ η εναλλακτική ημερήσια νηστεία σε μη παχύσαρκα άτομα αύξησε την οξείδωση του λίπους, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης αυξημένη πείνα στις ημέρες νηστείας καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης. Επομένως, το να έχετε ένα κούνημα ή δύο σε μια γρήγορη μέρα, ίσως με κάποιες άλλες πρωτεΐνες-πυκνά τρόφιμα, λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ή σαλάτα, μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να πάρετε τα οφέλη της νηστείας χωρίς τα πόνε της πείνας.