Πώς να συνδέσετε ζώνες άσκησης σε μια πόρτα

Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να γίνει για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, να χάσει βάρος και να ενισχύσει τον μεταβολισμό. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν ότι οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων μυϊκής ενίσχυσης και αερόβιας άσκησης. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, ενώ η κατάρτιση δύναμης είναι με τη χρήση των ζωνών άσκησης. Επιλέξτε ζώνες άσκησης με βάση την άνεση, την ευκολία χρήσης, το επίπεδο έντασης και τα αξεσουάρ, όπως τα εξαρτήματα πόρτας που σας επιτρέπουν να αλλάξετε την προπόνησή σας ακόμα περισσότερο. Πρέπει να ασφαλίσετε σωστά τη ζώνη στην πόρτα για μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση.

Βίντεο της ημέρας

Προσανατολισμός αγκύρωσης

Βήμα 1

Επιλέξτε μια ανθεκτική πόρτα που κλειδώνει με την οποία θα συνδέσετε τη ζώνη. Ελέγξτε την πόρτα για να βεβαιωθείτε ότι κλείνει με ασφάλεια.

Βήμα 2

Ανοίξτε την πόρτα και βιδώστε το βρόχο της αγκύρωσης μέσα από το άνοιγμα μεταξύ των μεντεσέδων.

Βήμα 3

Περπατήστε στην άλλη πλευρά της πόρτας και τραβήξτε το βρόχο μέχρι να τεντωθεί η προσαρτημένη ταινία.

Βήμα 4

Κλείστε την πόρτα και ασφαλίστε την από την πλευρά σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε το βρόχο και συνδέστε τη ζώνη άσκησης με την άγκυρα.

Εξάρτημα χειρολαβής πόρτας

Βήμα 1

Συνδέστε τις ζώνες άσκησης σε μια ανθεκτική λαβή της πόρτας.

Βήμα 2

Διπλασιάστε τη ζώνη άσκησης και τυλίξτε την γύρω από το κουμπί πόρτας με ίσα μήκη της ζώνης σε κάθε πλευρά.

Βήμα 3

Φέρτε τα χαλαρά άκρα της ταινίας μέσω του συνδεδεμένου άκρου και τραβήξτε τα χαλαρά άκρα προς τα μέσα για να κάνετε τις ταινίες σφιχτές γύρω από το κουμπί πόρτας.

Βήμα 4

Κλείστε την πόρτα από την πλευρά του εξαρτήματος πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας. Αυτό εμποδίζει κάποιον να ανοίξει την πόρτα.

Προειδοποιήσεις

• Τοποθετήστε μόνο τις ζώνες άσκησής σας σε ανθεκτικές πόρτες και λαβές των θυρών, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.