Πώς να γίνετε ελεύθερος δρομέας

Το ελεύθερο τρέξιμο - ή το Parkour - πήρε την αρχή του ως ακραίο άθλημα στη Γαλλία. Η ελεύθερη κυκλοφορία είναι ένας τύπος ακροβατικών που ασκείται συνήθως στις αστικές περιοχές αλλά εκτελείται και σε αγροτικές περιοχές. Οι συμμετέχοντες γνωστοί ως "ιχνηλάτες" διαπραγματεύονται μέσα από διάφορα εμπόδια και δομές σε διαφορετικά ύψη και γωνίες όσο πιο γρήγορα μπορούν και χρησιμοποιούν μόνο το σώμα τους, σύμφωνα με τον αμερικανικό Parkour. Σε όλη την ιστορία, οι αφρικανοί φυλές βασίζονταν σε μια εκδοχή ελεύθερης διαδρομής για να διαπραγματευτούν αποτελεσματικά το έδαφος της ζούγκλας κατά τη διάρκεια του κυνηγιού και το στρατιωτικό προσωπικό που ασχολήθηκε με μια μορφή Parkour για να κερδίσει πλεονέκτημα έναντι των εχθρών, σύμφωνα με άρθρο του Reuters. com. Ο Parkour κερδίζει δυναμική στο U. S. ως ένα ακραίο άθλημα και ένα είδος διαλογισμού.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Παρακολουθήστε και μάθετε από μια ομάδα Parkour προτού ξεκινήσετε την εκπαίδευση Parkour. Η ελεύθερη κυκλοφορία είναι ένα δύσκολο αλλά επικίνδυνο άθλημα. Εάν προσπαθήσετε να αναλάβετε κινήσεις που δεν καταλαβαίνετε ή δεν είστε έτοιμοι, θα μπορούσε να αποβεί μοιραία. Η ασφάλεια είναι το κλειδί για την απόλαυση και την υπεροχή στο Parkour, λέει ο Αμερικανός Parkour. Γνωρίστε και μάθετε από άλλους ενθουσιώδες ελεύθερης λειτουργίας στις τοπικές "μαρμελάδες" - συναντήσεις και εκδηλώσεις του Parkour - μέσω ημερολογίων και καταλόγων οργάνωσης Parkour, όπως το Links and Directory APK U. S. Parkour και το Εθνικό Ημερολόγιο των ΗΠΑ.

Βήμα 2

Δοκιμάστε το επίπεδο σωματικής σας ικανότητας με τις προκλήσεις της φυσικής κατάστασης του οργανισμού Parkour προτού ξεκινήσετε με την ελεύθερη εκκίνηση / εκπαίδευση Parkour, όπως η προθέρμανση American Parkour. Εκτελέστε με επιτυχία τη συνιστώμενη προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει μια τρέχουσα πρόκληση και καλαισθησία, συμπεριλαμβανομένων καταλήψεων, pullups και pushups, καθώς και ασκήσεις ευελιξίας και εκτάσεις, για να ανακαλύψετε το επίπεδο γυμναστικής σας για το Parkour.

Βήμα 3

Ξεκινήστε σιγά-σιγά με την προπόνηση Parkour και "εργάζεστε πάντα με τον έλεγχο", προτείνει η American Parkour. Βελτιώστε τις σημαντικές ελεύθερες κινήσεις, όπως η προσγείωση και η κύλιση πριν από οτιδήποτε άλλο. Πρακτική αποτελεσματική κατάκτηση μικρότερων και μικρότερων κινήσεων και άλματα πριν προσθέσετε ύψος και κόλπα στη ρουτίνα σας. Ένας δηλωμένος στόχος των ιχνηλατών είναι να κομψά "διασχίζουν οποιοδήποτε έδαφος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και ρευστά" με απόλυτη αποτελεσματικότητα και ακρίβεια, σύμφωνα με τις Generations Parkour.

Βήμα 4

Σταυρώστε και οικοδομήστε αντοχή, δύναμη και ευελιξία για να προετοιμαστείτε για ελεύθερη λειτουργία. Εκτελέστε τις ασκήσεις Parkour τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, όπως το "Ice Cream Makers" - ένας τύπος swinging pull-up - ή το "Cat Hang Dynos" - μια σύντομη και επαναλαμβανόμενη άσκηση αναρρίχησης δομής, συνιστά ο American Parkour. Ένας άλλος σημαντικός στόχος για πολλούς ιχνηλάτες είναι να "κυριαρχήσουν το δικό τους φυσικό σκάφος", αλλά κάποιοι τρένο και να συμμετάσχουν στο άθλημα μόνο για να διατηρήσουν υγιείς και να ταιριάζουν ", σύμφωνα με τις Generations Parkour.

Βήμα 5

Πρακτική διαλογισμού, γιόγκα ή tai chi για να προετοιμαστείτε για την πνευματικότητα του Πάρκουρ. Σε αντίθεση με άλλα ακραία αθλήματα, το ελεύθερο τρέξιμο είναι μια μη ανταγωνιστική πειθαρχία που δίνει έμφαση στη σχέση μυαλού-σώματος-πνεύματος. Απαιτεί αυτογνωσία και αυτοέλεγχο έναντι όλων των τριών - ενότητας. Σύμφωνα με το Primal Fitness γυμναστήριο ελεύθερο τρέξιμο / Parkour εκπαιδευτής Mark Toorock, "Parkour είναι μια μέθοδος για την κατάρτιση του σώματος και του μυαλού χρησιμοποιώντας coursing coursing ως μέσο."

Βήμα 6

Τρένο με επαγγελματίες εκπαιδευτές, αν θέλετε να πάρετε δωρεάν τρέχοντας στο επόμενο επίπεδο ως σοβαρός αθλητής. Παρόλο που μπορείτε να βρείτε αξιόπιστους εκπαιδευτές Parkour σε τοπικές μαρμελάδες, μπορείτε να πάρετε εκπαίδευση από πιστοποιημένους προσωπικούς εκπαιδευτές με εμπειρία στην ελεύθερη λειτουργία μέσω οργανισμών γυμναστικής όπως Primal Fitness.

Βήμα 7

Εισάγετε τα γεγονότα του Parkour ως εκπαιδευμένο ελεύθερο αθλητή. Ανακαλύψτε και παρακολουθήστε τις τοπικές μαρμελάδες μέσω των ημερολογίων και των καταλόγων της οργάνωσης Parkour, όπως το APK US Links and Directory και το Εθνικό Ημερολόγιο των Η.Π.Α.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε να συναντήσετε ξένους από το Διαδίκτυο για ελεύθερη πρακτική. Stick με αναγνωρισμένους και επίσημους ελεύθερους δρομείς / ομάδες Parkour. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση και την πρακτική του Parkour.