Πώς να γίνετε ανταγωνιστής γυμναστικής
Πίνακας περιεχομένων:
Ο διαγωνισμός γυμναστικής είναι μια διανοητική και σωματική πρόκληση που απαιτεί μια σημαντική αφοσίωση στην προπόνηση δύναμης, γυμναστική, αυστηρή διατροφή. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, θα θέλατε να αφιερώσετε τουλάχιστον ένα χρόνο στην προπόνηση προτού μπείτε σε ένα γυμναστήριο ως αγωνιζόμενος, όπου θα κριθείτε στη σωματική σας διάπλαση και μια ρουτίνα γυμναστικής διάρκειας δύο έως τριών λεπτών.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Παρακολουθήστε έναν αγώνα φυσικής κατάστασης στην περιοχή σας και παρακολουθήστε τους ανταγωνιστές. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους νικητές και το επίπεδο μυϊκού ορισμού τους, τη δυσκολία των ρουτινών τους καθώς και τον αριθμό των συμμετεχόντων. Υπάρχει μια ποικιλία από οργανώσεις γυμναστικής, όπως η Εθνική Επιτροπή Φυσικής, FAME και Fitness America. Συμμετάσχετε και ανταγωνίζεστε σε έναν οργανισμό που ταιριάζει στο συγκεκριμένο στυλ και τύπο σώματος.
Βήμα 2
Αναπτύξτε ένα σχέδιο εκπαίδευσης. Για να είναι επιτυχής σε έναν αγώνα φυσικής κατάστασης, πρέπει να είστε κατάλληλοι. Γενικά, μια ρουτίνα κατάρτισης πέντε έως έξι ημερών που περιλαμβάνει όλα τα μέρη του σώματος μέσα σε μια εβδομάδα απαιτείται για να επιτευχθεί αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ενσωματώστε την κατάρτιση βάρους, τις ασκήσεις ευκινησίας, τις ασκήσεις σωματικού βάρους και ακόμη και την πλασματομετρία στη ρουτίνα σας, για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Προσθέστε 30 έως 60 λεπτά καρδιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και ορίστε μία ημέρα για να ξεκουραστείτε.
Βήμα 3
Αλλάξτε τη διατροφή σας. Η Tosca Reno, ανταγωνιστής της φυσικής και συγγραφέας του "The Eat Clean Diet Recharged" δηλώνει ότι ένα όμορφο σώμα είναι 80 τοις εκατό διατροφή, 10 τοις εκατό γενετική, και 10 τοις εκατό που εργάζονται έξω. Τρώτε μικρά γεύματα από άπαχα πρωτεΐνες και λαχανικά κάθε δύο έως τρεις ώρες. Προσθέστε δύο με τρεις μερίδες σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες, στη διατροφή σας, καθώς και μια «μικρή» χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα.
Βήμα 4
Βρείτε το στυλ σας. Σε αγώνες γυμναστικής, η ρουτίνα γυμναστικής σας θα αποτελέσει σημαντική συμβολή στη συνολική βαθμολογία σας. Τα στοιχεία της γυμναστικής, πολεμικές τέχνες, χορός, συσπάσεις και ακόμη και μαζορέτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσετε το μπαχαρικό και την πρωτοτυπία στην ρουτίνα γυμναστικής σας. Προσδιορίστε τις αθλητικές σας δυνάμεις και δημιουργήστε μια ρουτίνα γυμναστικής γύρω τους.
Βήμα 5
Μάθετε τους κανόνες. Οι κανόνες κάθε οργανισμού γυμναστικής ποικίλλουν, όσον αφορά τους τύπους μαγιό που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του γύρου της σωματικής διάπλασης και τα απαιτούμενα στοιχεία της ρουτίνας γυμναστικής. Πηγαίνετε στον ιστότοπο της οργάνωσης γυμναστικής που έχετε επιλέξει να συμμετάσχετε και ανατρέξτε λεπτομερώς στους κανόνες πριν αγοράσετε τα μαγιό σας και αναπτύξετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Βήμα 6
Αποκτήστε έναν προπονητή. Η στρατηγική κατάρτισης μπορεί να καθορίσει εάν τελειώνετε στο μπροστινό μέρος του πακέτου ή στο πίσω μέρος του κοπαδιού. Βρείτε έναν προπονητή στην περιοχή σας που είχε εμπειρία κατάρτισης επιτυχημένους ανταγωνιστές γυμναστικής.Ένας προπονητής μπορεί να σας προσφέρει τις συμβουλές και τις στρατηγικές που χρειάζεστε για να επιτύχετε την καλύτερη σωματική διάπλαση και να εκτελέσετε την καλύτερη ρουτίνα.
