Πόσο σύντομα πρέπει να φάω πριν από μια προπόνηση Bodybuilding;

Η σωστή τροφοδοσία του σώματός σας πριν από τις συνεδρίες του bodybuilding θα βελτιώσει την απόδοση της προπόνησης σας και θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα του προγράμματος σας. Bodybuilding προπονήσεις είναι συνήθως υψηλής έντασης και απαιτούν ένα σημαντικό χρονικό διάστημα από την ημέρα για την εκπαίδευση. Μην τρώτε πριν την προπόνηση σας μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αλλά το φαγητό ακριβώς πριν από την συνεδρία σας ανύψωσης μπορεί να σας αφήσει να εργάζεστε με πλήρη στομάχι.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Οι διατροφικές σας συνήθειες και ο τρόπος με τον οποίο τροφοδοτείτε το σώμα σας θα επηρεάσουν σημαντικά τα αποτελέσματα του προγράμματος του bodybuilding. Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας απαιτεί από εσάς να αυξήσετε την ποσότητα μυϊκής πρωτεΐνης στα μυϊκά σας κύτταρα καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Το φαγητό που τρώτε πριν από μια προπόνηση είναι αυτό που θα σας τροφοδοτήσει τους μύες και άλλους ιστούς κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Κάθε γεύμα πριν από τις προπονήσεις σας πρέπει να καταναλώνεται 45 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση, ώστε το σώμα σας να έχει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό, σύμφωνα με τις οδηγίες του Πανεπιστημίου Rutgers. Η παροχή επαρκούς χρόνου επίσης σας εμποδίζει να υποφέρετε από το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Γεύμα πριν από την προπόνηση

Το γεύμα που τρώτε πριν από την προπόνηση του bodybuilding πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως μια σημαντική ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας μάζα, το γεύμα σας θα πρέπει να περιλαμβάνει και κάποια πρωτεΐνη. Μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος προτού προχωρήσετε, καθώς χρειάζονται πολύ μεγαλύτερο χρόνο για να χωνέψουν. Πίνετε μερικά υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος πριν την προπόνηση, για να βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλα ενυδατωμένοι.

Παραδείγματα

Τα γεύματα πριν την προπόνηση πρέπει να είναι μικρότερου μεγέθους. Παραδείγματα γευμάτων ποιότητας πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν μια μπανάνα και γιαούρτι, ένα μπολ με δημητριακά με χαμηλά λιπαρά γάλα, ένα ζαχαροκάλαμο με ζελέ, φρουτοσαλάτες και μερικά αθλητικά μπαρ.

Θέματα

Η λήψη τροφής μετά την προπόνηση του bodybuilding σας είναι επίσης σημαντική για την επιτυχία της οικοδόμησης μυών σας. Ένα μικρό γεύμα που αποτελείται τόσο από πρωτεΐνες όσο και από υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνεται μέσα σε 45 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, σημειώνει το Πανεπιστήμιο Rutgers. Για το μικρό χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση, το σώμα σας είναι πιο ικανό να απορροφήσει το γλυκογόνο, τις πρωτεΐνες και τα θρεπτικά συστατικά. Η σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία είναι σημαντική στη διαδικασία δημιουργίας μυών, αυξάνει το ποσοστό της όταν τρώτε μετά από τις προπονήσεις σας.