Πόσο βάρος θα χάσετε με το τζόκινγκ 2 μιλίων την ημέρα;

Το τζόκινγκ δύο μιλίων την ημέρα μπορεί να σας χορτάσει και να πρηστεί, αλλά δεν θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Η άσκηση δεν καίει τόσα θερμίδες, όπως ίσως σκεφτείς. ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης θα κάνει περισσότερα για εσάς από την άσκηση μόνο.

Βίντεο της ημέρας

Καύση θερμίδων

Οι θερμίδες που καίνε τρέξιμο δύο μιλίων θα εξαρτηθούν από το βάρος σας και πόσο γρήγορα θα πάτε. Εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, και jog ένα μίλι σε 12 λεπτά, ή 5 μίλια / ώρα, θα πάτε 2. 5 μίλια και καίνε 240 θερμίδες σε 30 λεπτά. Σύμφωνα με το "Harvard Heart Letter" του 2004, αυτό είναι λίγο λιγότερο από 100 θερμίδες ανά μίλι. Εάν ζυγίζετε 180 κιλά, θα κάψετε 300 θερμίδες, ή λίγο περισσότερο από 100 θερμίδες.

Θερμίδες για να χάσετε βάρος

Πρέπει να καψετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε μια κιλό. Αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, θα χρειαστούν περίπου 18 ημέρες για να μειωθεί το βάρος σας κατά 1 λίβρα. Εάν κοπεί 300 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή σας, και jog αυτά τα δύο μίλια επίσης, μπορείτε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα.