Πόσες φορές πρέπει να μασάτε το φαγητό σας για απώλεια βάρους;

Πώς μασάτε τα τρόφιμά σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που τρώτε. Οι πολυάσχολοι τρόποι ζωής συχνά έχουν ως αποτέλεσμα να καταναλώνουν τρόφιμα χαμηλότερης θρεπτικής αξίας ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, γεγονός που έχει συνέπειες όσον αφορά το βάρος σας. Παρατηρώντας μερικούς απλούς κανόνες τρώει μπορεί να σας βοηθήσει να μασήσετε το φαγητό σας πιο αποτελεσματικά και να χάσετε βάρος.

Βίντεο της ημέρας

Τσίχλα

Το πρόβλημα με τον τρόπο που οι περισσότεροι άνθρωποι μασούν τα τρόφιμά τους είναι ότι γίνεται πολύ γρήγορα. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Health Link BC, χρειάζονται έως και 20 λεπτά για να αποκτήσουν το μυαλό σας το μήνυμα ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των 20 λεπτών, είναι εύκολο να καταναλώσετε μερίδες που δεν χρειάζεστε. Το Πανεπιστήμιο Westchester της Πενσυλβανίας προτείνει να μασάτε τα τρόφιμά σας 30 έως 50 φορές ανά μπουκιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να ανακατέψετε καλά το φαγητό με το σάλιο για να βοηθήσετε την πέψη. Επίσης, φροντίστε να καταπιείτε ό, τι είναι στο στόμα σας πριν πάρετε μια άλλη μπουκιά.

Μεγέθη μερίδας

Η τροποποίηση των μεγεθών των μερίδων σας θα βοηθήσει να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για να μασήσετε τα τρόφιμά σας πιο αργά. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρόνιας Νόσου, οι άνθρωποι θα καταναλώνουν περισσότερο φαγητό σε μια συνεδρίαση εάν το μέγεθος του τμήματος είναι μεγαλύτερο. Χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες, οπότε η πλάκα εξακολουθεί να φαίνεται γεμάτη ή απλώς προσθέτοντας λιγότερα στο πιάτο, μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Ο έλεγχος των μερών είναι επίσης χρήσιμος εάν δεν αισθάνεστε άνετα αφήνοντας φαγητό στο πιάτο.

Τρώγοντας με σεβασμό

Η διόρθωση κατά το φαγητό μπορεί να διαταράξει την πέψη σας όπως ακριβώς μπορεί να κάνει και το άγχος, λέει το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Οι διαταραχές περιλαμβάνουν την οδήγηση, την τηλεόραση ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να πάρει το μυαλό σας μακριά από το φαγητό. Το σεβαστό φαγητό είναι για να απολαύσετε το φαγητό σας και να τρώτε σιγά-σιγά χωρίς να ξεσκεπάζετε. Όταν τρώτε με προσοχή, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πότε θα αρχίσετε να γεμίζεστε, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε πριν από την υπερκατανάλωση. Η τοποθέτηση του πιρουνιού σας ανάμεσα σε μπουκάλια φαγητού είναι ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε το φαγητό σας.

Απώλεια βάρους

Μασώντας το φαγητό σας 30 έως 50 φορές και τρώγοντας με προσοχή, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα σε καθημερινή βάση, πράγμα που θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες θερμίδες να λαμβάνονται, ενδεχομένως να σας προκαλούν να χάσετε βάρος.

Θέματα

Στο μεταξύ των φαγητών σας, προσπαθήστε να μην αφήσετε τον εαυτό σας να φτάσει στο σημείο όπου είστε οργισμένοι. Πάντα να τρώτε κάτι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι, για να διατηρήσετε οποιαδήποτε ακραία πείνα στον κόλπο. Όταν τρώτε, προσπαθήστε να είστε ικανοποιημένοι, αλλά ποτέ δεν γεμιστείτε.