Πόσα αυγά μπορείτε να φάτε ανά ημέρα σε μια δίαιτα αυγών;

Εάν είστε υγιείς, οι πιθανότητες είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα, να χάσετε μερικά κιλά και να μην ανησυχήσετε για παρενέργειες. Αλλά θα αντιμετωπίσετε μερικές προκλήσεις. Για ένα πράγμα, οι ιδιαιτερότητες της διατροφής αυγών είναι δύσκολο να αποτυπωθούν, με αρκετές εκδόσεις και λίγες συγκεκριμένες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσουν. Ανάλογα με το μενού που σχεδιάζετε, αυτή η δίαιτα μπορεί να σας αφήσει χαμηλή σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα παρέχει περισσότερη χοληστερόλη από ό, τι είναι υγιεινή.

Βίντεο της Ημέρας

Παραλλαγές Διατροφής Αυγού

Μια εκδοχή της δίαιτας αυγών απαιτεί να μην τρώει μόνο αυγά, αλλά δεν προτείνει πόσα αυγά να καταναλώσουν ή πόσες ημέρες κολλήστε με τη διατροφή. Ένα άλλο σχέδιο ακολουθεί τις οδηγίες δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που επιτρέπουν τα λαχανικά, αλλά χρησιμοποιεί τα αυγά ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης. Η διατροφή των 14 ημερών για το γκρέιπφρουτ και τα αυγά προσφέρει ένα μενού στο οποίο το γεύμα και το δείπνο αποτελούνται από γκρέιπφρουτ και ένα ή δύο αυγά. Η δίαιτα των δύο αυγών ημερησίως ξεκίνησε προφανώς μετά από αναφορές των μέσων ενημέρωσης σχετικά με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας» τον Αύγουστο του 2008. Οι εθελοντές σε αυτή τη μελέτη ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, οι άλλοι έτρωγαν φλυτζάνια. Μετά από οκτώ εβδομάδες, η ομάδα που κατανάλωσε αυγά έχασε περισσότερο βάρος.

Αριθμός αυγών και θερμίδων

Ο αριθμός των αυγών που μπορείτε να φάτε κυμαίνεται από δύο έως έξι ή περισσότερες ημερησίως, ανάλογα με την εκδοχή της δίαιτας που ακολουθείτε. Ένα μεγάλο βραστό αυγό έχει 78 θερμίδες, έτσι θα πάρετε 156 θερμίδες από δύο αυγά και 468 θερμίδες από έξι αυγά. Εάν τρώτε τηγανητά αυγά, οι θερμίδες ανέρχονται σε 90 ανά αυγό, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Όλες οι θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες και λίπη. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 1, 200 έως 1, 400 θερμίδες καθημερινά μόνο για να καλύψει τις βασικές μεταβολικές ανάγκες σας, το οποίο είναι το ελάχιστο που απαιτείται για τη διατήρηση της καρδιάς και των βασικών οργάνων σας, σύμφωνα με την Columbia Health. Αν εργάζεστε ή έχετε μια ενεργή εργασία, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερες θερμίδες για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Συστάσεις για τη χοληστερόλη

Τα θρεπτικά συστατικά είναι άγνωστα, μια ανησυχία σχετικά με την παρακολούθηση μιας δίαιτας σε αυγά για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα είναι η ποσότητα χοληστερόλης που καταναλώνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν μέχρι ένα αυγό ημερησίως χωρίς να αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αναφέρει η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Αλλά εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σας σε όχι περισσότερους από τρεις κρόκους την εβδομάδα. Δύο βραστά αυγά περιέχουν 372 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης. Το ποσό αυτό υπερβαίνει τη μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη για υγιείς ανθρώπους των 300 mg ημερησίως, σύμφωνα με την American Heart Association. Μειώστε την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αναμειγνύοντας ολόκληρα αυγά με ασπράδια αυγών. Δημιουργήστε ένα υγιές σχέδιο απολαμβάνοντας αυγά για ένα γεύμα και ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή το υπόλοιπο της ημέρας.