Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να αποκτήσετε μυς;

Η άντληση μυών βελτιώνει τη σύνθεση του σώματός σας έτσι ώστε να φαίνεστε πιο ήπια και άσχημη. Οι bodybuilders και οι αθλητές μπορούν να επιδιώξουν να κερδίσουν μυς για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Τρώγοντας μια επαρκή ποσότητα θερμίδων είναι απαραίτητη για να κερδίσετε μυς.

Βίντεο της Ημέρας

Ανάγκες θερμίδων

Για να κερδίσετε βάρος εμπειρογνώμονες όπως η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Joanne Larsen στο Ask the Dietitain συμβουλεύει να φάει περίπου 500 θερμίδες από ό, τι καίτε καθημερινά για να κερδίσετε £ 1 την εβδομάδα. Για κέρδος 2 λίβρες ανά εβδομάδα, πηγαίνετε για 1, 000 επιπλέον θερμίδες ημερησίως. Συνδυάστε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες με μια συστηματική άσκηση άσκησης αντοχής. Απλά τρώει περισσότερες θερμίδες χωρίς άσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα το λίπος κέρδος.

Θέματα

Το σώμα κάθε ατόμου δημιουργεί μυς με διαφορετικό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να επηρεαστεί από την ένταση της θεραπείας σας. Αν έχετε τάση να λιπαίνετε εύκολα, ίσως να προσπαθήσετε να προσθέσετε μόνο 250 θερμίδες περισσότερο από την καύση σας καθημερινά για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη μυών 1/2 λίβρας την εβδομάδα και να αποθαρρύνετε τη συσσώρευση λίπους, λέει ο Δρ Melina Jampolis,. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο πειραματισμό για να προσδιορίσετε την ακριβή ποσότητα θερμίδων που λειτουργεί για το σώμα σας.

Είδη Τροφίμων

Για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μυών, αντλούν τις περισσότερες από τις θερμίδες σας από ποιοτικά, θρεπτικά τρόφιμα. Οι ανεπιθύμητες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ραφιναρισμένα αλεύρια, κορεσμένα και trans λιπαρά και νάτριο θα ενθαρρύνουν τα λιπαρά κέρδη Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, φρέσκα προϊόντα, ακόρεστα λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες για να καλύψετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Πρωτεΐνη

Μικρή αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών στο ελάχιστο σύσταση του Ινστιτούτου Ιατρικής. Τα 8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους μπορεί να σας βοηθήσουν να κερδίσετε μυς. Ο Jampolis προτείνει αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σε 1,2 g ανά kg σωματικού βάρους ανά ημέρα. Για να υπολογίσετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 2. 2. Για παράδειγμα, 150 λιβρών., ή 68. 2-kg., το άτομο θα χρειαζόταν περίπου 82 g πρωτεΐνης καθημερινά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών. Ραβδίζετε σε άπαχο πρωτεΐνες όπως ασπράδια αυγών, ψάρια, πουλερικά χωρίς πέτσα και τυρί cottage.

Προσοχή

Προσπαθήστε να πάρετε τις επιπλέον θερμίδες σας από ολόκληρα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Το σώμα σας είναι πιθανό να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά σε πραγματικό φαγητό καλύτερα από τα κουνήματα και τα μπαρ. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA, επομένως δεν υπάρχει κανένας τρόπος να βεβαιωθείτε ότι οι ισχυρισμοί τους είναι νόμιμοι. Ορισμένοι μπορεί επίσης να περιέχουν συστατικά που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για άτομα με ορισμένες προϋποθέσεις.