Πόσες θερμίδες πρέπει να φάει ένας άνθρωπος ενώ προσπαθεί να χάσει βάρος;

ο συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων που ένας άνθρωπος χρειάζεται να χάσει με ασφάλεια και αποτελεσματικά να χάσει βάρος είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένος. Οι άνδρες συχνά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ωστόσο, το επίπεδο δραστηριότητας, ο μεταβολισμός και η τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων επηρεάζουν επίσης τις ανάγκες σε θερμίδες απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Γενικές Απαιτήσεις

Ένας κανόνας για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η μείωση της τρέχουσας πρόσληψης ενέργειας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε γενικά 2, 500 θερμίδες ημερησίως, στοχεύστε για 1, 500 έως 2, 000 θερμίδες ημερησίως κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε περίπου 1 με 2 λίρες την εβδομάδα, η οποία είναι αργή αλλά καλύτερη για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Για μια πιο σημαντική απώλεια βάρους 3 λίβρες ή περισσότερο εβδομαδιαίως, συνιστάται ιατρική παρακολούθηση.

Κομμένες θερμίδες

Πολλές στρατηγικές είναι συχνά αποτελεσματικές για την κοπή θερμίδων και την επιτυχή απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πιείτε 500 ml - περίπου 2 φλιτζάνια - νερού πριν από τα γεύματα, προτείνετε τους συντάκτες μιας ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε το 2013 στο "American Family Physician. "Επειδή οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού, ενισχύστε την πρόσληψη άπαχου κρέατος, πουλερικών χωρίς δέρμα, θαλασσινών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ασπράδια αυγών, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια σε συνδυασμό με τη διατροφή σας με μειωμένες θερμίδες. Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα, όπως τα όσπρια, τα καρύδια, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα, ενισχύουν επίσης την κορεσμό και την αργή γαστρική εκκένωση.

Οι ανησυχίες για την άσκηση

Οι άνδρες που αυξάνουν το επίπεδο φυσικής τους δραστηριότητας ίσως να μην χρειάζεται να μειώνουν τις θερμίδες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, οι άνδρες που καταναλώνουν επιπλέον 500 θερμίδες ημερησίως θα χάσουν περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα - εφόσον δεν αντισταθμίζουν τις αυξημένες δαπάνες θερμίδων καταναλώνοντας επιπλέον θερμίδες. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, ένας άνθρωπος των 185 λιβρών θα κάψει περίπου 622 θερμίδες ανά ώρα ποδηλασία σε ένα σταθερό ποδήλατο με μέτριο ρυθμό, 400 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας σε ρυθμό 4 μίλια ανά ώρα και 888 θερμίδες σε μια ώρα ρυθμό 6 μιλίων ανά ώρα.Οι άντρες που είναι βαρύτεροι από 185 κιλά θα κάψουν ακόμα περισσότερες θερμίδες που εκτελούν τα ίδια σωματικά καθήκοντα.

Άλλοι πόροι

Χρησιμοποιώντας το LIVESTRONG. Η εφαρμογή MyPlate της COM, ένας δωρεάν μετρητής θερμίδων σε απευθείας σύνδεση, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη για να επιτύχετε τους συνολικούς στόχους απώλειας βάρους. Το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου προσφέρει έναν δωρεάν σχεδιασμό γεύματος στο διαδίκτυο που σας βοηθά να καλύψετε τις μειωμένες θερμιδικές σας ανάγκες. Η πραγματοποίηση ραντεβού με έναν εγγεγραμμένο Διαιτολόγο είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο γευμάτων με απώλεια βάρους.