Πόσες θερμίδες θα έπρεπε να φάει ένα 14χρονο σε μια μέρα;

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, ο μέσος 14χρονος άνδρας χρειάζεται περίπου 2, 200 έως 3, 200 θερμίδες ημερησίως, ενώ ο μέσος όρος των γυναικών χρειάζεται περίπου 1, 800 έως 2, 400 ημερησίως. Ωστόσο, οι μεταβλητές όπως το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προσδιορισμό των θερμιδικών αναγκών των εφήβων. Η θερμιδική πρόσληψη είναι σημαντική για τη διαχείριση του σωματικού βάρους, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τους εφήβους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Βίντεο της Ημέρας

Συστάσεις για Άντρες

Η βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων κάθε 14 ετών διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο προσωπικής δραστηριότητάς τους. Τα αρσενικά που είναι 14 και καθιστικά, πράγμα που σημαίνει ότι κάνουν μόνο ελαφριά δραστηριότητα απαραίτητη για την καθημερινή ζωή, όπως το περπάτημα στο ταχυδρομείο, πρέπει να καταναλώνουν 2, 000 έως 2, 400 θερμίδες την ημέρα. Τα μέτρια ενεργά αρσενικά που είναι 14 ετών ή αυτοί που περπατούν γρήγορα για περίπου 1,5 έως 3 μίλια την ημέρα, πρέπει να καταναλώνουν 2, 400 έως 2, 800 θερμίδες κάθε μέρα. Τα ενεργά αρσενικά που είναι 14 ετών, όσοι παίζουν σπορ ή περπατούν περισσότερο από 3 μίλια την ημέρα, πρέπει να καταναλώνουν 2, 800 έως 3, 200 θερμίδες την ημέρα.

Συστάσεις για Γυναίκες

Κατά μέσο όρο, τα θηλυκά χρειάζονται λιγότερες θερμίδες από τους άνδρες. Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές του USDA συνιστούν ότι τα καθιστικά θηλυκά ηλικίας 14 ετών καταναλώνουν 1, 800 θερμίδες κάθε μέρα. Τα θηλυκά που είναι 14 ετών και είναι μέτρια ενεργά θα πρέπει να καταναλώνουν 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Τα ενεργά θηλυκά, τα οποία είναι 14, συμβουλεύονται να καταναλώνουν 2, 400 θερμίδες την ημέρα, το ίδιο ποσό με ένα καθιστικό ή μετρίως ενεργό αρσενικό.