Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα σταθερό ποδήλατο σε 30 λεπτά;

Αποδεικνύεται ότι δεν μπορεί να πάει στραβά με αυτή την κατάσταση αναμονής. Δεν είναι μόνο στατικά ποδήλατα εξαιρετικά για όλα τα επίπεδα γυμναστικής, είναι επίσης το τέλειο εργαλείο για την επίτευξη των καθημερινών στόχων άσκησης. Στην πραγματικότητα, μια προπόνηση 30 λεπτών σε ένα σταθερό ποδήλατο μπορεί να κάψει 300 ή περισσότερες θερμίδες, ανάλογα με την ένταση. Μπορεί να βρίσκεστε στο σαλόνι σας, αλλά τα μηχανήματα άσκησης προσφέρουν τα ίδια οφέλη για την καύση θερμίδων από μια μακρά ποδηλατική βόλτα, ενώ ταυτόχρονα εκκινούν το μεταβολισμό για την ταχύτερη απώλεια βάρους - συνδυάζονται φυσικά με μια υγιεινή διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Μετακίνηση σε σχήμα

Σταθερά μαθήματα ποδήλατο, που ονομάζεται "κλώση", είναι εξαιρετικά δημοφιλής. Ακούσατε ακόμα το SoulCycle; Εάν δεν το έχετε, σίγουρα θα έρθετε σύντομα ένα στούντιο στην πόλη σας. Αλλά οι περιστρεφόμενες κατηγορίες είναι επίσης προσβάσιμες επειδή ο εξοπλισμός που απαιτείται για αυτούς είναι ελάχιστος και οι τάξεις παρέχουν μια καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που καίει πολλές θερμίδες.

Μεγιστοποιήστε την καύση θερμίδων σας με προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT. Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Κάψιμο πόδια, καύση θερμίδων

Σφυρηλάτηση στο στατικό ποδήλατο; Συμμετέχετε στο μοσχάρι, τα τετρακέφαλα, τους μύες του πυρήνα και του βραχίονα, αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο οι ασκούμενοι καίγονται θερμίδες. Ωστόσο, το ποσοστό ποικίλλει από άτομο σε άτομο, και ένα άτομο μπορεί να κάψει περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την προσπάθεια που δαπανάται, τη διατροφή, την αντίσταση που εφαρμόζεται και τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Περιστροφή. com αναφέρουν ότι οι συμμετέχοντες τους γενικά καταναλώνουν 400-600 θερμίδες ανά ώρα. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι περιστρεφόμενοι οπαδοί είναι τέτοιοι λάτρεις των τάξεων τους.

Διαβάστε περισσότερα:

Πώς να βγάλετε το ποδήλατο (βίντεο) Πώς να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική καύση στο ποδήλατο

Ένας από τους τρόπους μεγιστοποίησης της καύσης θερμίδων σε σταθερό ποδήλατο, ένταση διάστημα εκπαίδευσης, ή HIIT. Η ιδέα είναι να πετάτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για μικρό χρονικό διάστημα σε υψηλή αντίσταση και στη συνέχεια να μειώσετε την αντίσταση και την ταχύτητα για ένα χρόνο ανάκτησης και στη συνέχεια να επαναλάβετε.

Το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου του Wisconsin-La Crosse εξέτασε 16 ενήλικες που ασκούν 20λεπτα ασκήσεις με μεγάλη ένταση και διαπίστωσαν ότι η καύση θερμίδων μεγιστοποιήθηκε όταν οι συμμετέχοντες έσπρωξαν το απόλυτο όριό τους."Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά άβολα, αν δεν είστε εξαντλημένοι μέχρι το τέλος αυτής της προπόνησης, δεν το κάνετε σωστά", λέει ο John Porcari, ο οποίος ηγήθηκε της ερευνητικής ομάδας HPL.

Αλλά πώς "άβολα" πρέπει να είστε; Βασικά σημαίνει σπρέι εκτός σέλας σε πολλαπλά σημεία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης HIIT έφθασε στο ύψος των 15 θερμίδων ανά λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι η ώθηση στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διαστημάτων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε ένα μέγιστο 450 θερμίδων σε 30 λεπτά.

Έχουμε δει όλοι εκείνους τους ανθρώπους στο γυμναστήριο πεταχτά σταθερά για 45 λεπτά, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι μια 30λεπτη προπόνηση HIIT μπορεί να μεγιστοποιήσει την καύση θερμίδων καλύτερα από μια μακρύτερη προπόνηση. Μια μελέτη του Angelo Tremblay του Εργαστηρίου Επιστημών Φυσικής Δραστηριότητας στο Πανεπιστήμιο Laval διαπίστωσε ότι η μείωση του λίπους ήταν "εννέα φορές μεγαλύτερη" σε νεαρούς ενήλικες που χρησιμοποίησαν βραδύτερες, υψηλής έντασης προπονήσεις παρά μεγαλύτερη εκπαίδευση αντοχής.