Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια διαδρομή 30 λεπτών;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Το βάρος σας παίζει ρόλο
- Η άσκηση με καρδιοκίνηση σε οποιαδήποτε ένταση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας, αλλά όσο γρηγορότερα τρέχετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης 30 λεπτών, τόσο περισσότερες θερμίδες θα έχετε καεί από τη στιγμή που θα ξεκαθαρίσετε τα παπούτσια σας. Ένα άτομο 135 κιλών θα κάψει 308 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 30 λεπτών στα 6 μίλια / ώρα, 352 θερμίδες κατά την αύξηση της ταχύτητάς του σε 7 μίλια / ώρα και 413 θερμίδων αν κατά μέσο όρο 8 μίλι / ώρα κατά τη διάρκεια της μισής ώρας.
- Μια ποικιλία άλλων παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα με την οποία καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της μισής ώρας σας. Εάν ξοδεύετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα που τρέχει σε ανηφόρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε σε μια διαδρομή του ίδιου μήκους πάνω από το έδαφος. Αντίθετα, μια κατηφόρα δεν θα κάψει αρκετά θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την καύση θερμίδων σας φορώντας ελαφριά βάρη αστραγάλου ή καρπού? το αμερικανικό συμβούλιο για τις αναφορές ασκήσεων που χρησιμοποιούν βάρους καρπών 1 έως 3 λιβρών κατά τη διάρκεια του καρδιο μπορεί να αυξήσει το κάψιμο θερμίδων έως και 15 τοις εκατό.
- Η καύση των θερμίδων είναι στενά συνδεδεμένη με την απώλεια βάρους και αν μπορείτε να κάνετε μια διαδρομή 30 λεπτών την εβδομάδα, αυξάνετε την πιθανότητα να χάσετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, με στόχο 300 λεπτά καρδιο της εβδομάδας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά εκτελώντας κάποια κατάρτιση δύναμης και βλέποντας την πρόσληψη θερμίδων σας είναι επίσης σημαντικές. Για να χάσετε λίβρα λίπους την εβδομάδα, πρέπει να καίτε κατά μέσο όρο 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε καθημερινά.
Η συμπίεση 30 λεπτών που περνάει στο πρόγραμμά σας αρκετές φορές την εβδομάδα ίσως απαιτεί να κάνετε juggle το πρόγραμμά σας, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του επιπέδου υγείας και φυσικής κατάστασης με πολλούς τρόπους. Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε σε όλη τη διάρκεια της μισής ώρας εκτέλεσης εξαρτάται από πολλές μεταβλητές. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποια άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Το βάρος σας παίζει ρόλο
Σε γενικές γραμμές, οι βαρύτεροι άνθρωποι καίνε θερμίδες με αυξημένο ρυθμό σε σύγκριση με τους ελαφρύτερους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, ένα βαρύτερο άτομο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα ελαφρύτερο άτομο όταν οι δύο άνθρωποι τρέχουν για 30 λεπτά με την ίδια ταχύτητα. Σύμφωνα με τον ιστότοπο HealthStatus, ένα άτομο που ζυγίζει 135 κιλά καίει 259 θερμίδες σε διάρκεια 30 λεπτών με ταχύτητα 5 μιλίων ανά ώρα. Ένα άτομο που ζυγίζει 175 κιλά, όμως, καίει 336 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας πορείας της ίδιας ταχύτητας και διάρκειας.
Η άσκηση με καρδιοκίνηση σε οποιαδήποτε ένταση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας, αλλά όσο γρηγορότερα τρέχετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης 30 λεπτών, τόσο περισσότερες θερμίδες θα έχετε καεί από τη στιγμή που θα ξεκαθαρίσετε τα παπούτσια σας. Ένα άτομο 135 κιλών θα κάψει 308 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 30 λεπτών στα 6 μίλια / ώρα, 352 θερμίδες κατά την αύξηση της ταχύτητάς του σε 7 μίλια / ώρα και 413 θερμίδων αν κατά μέσο όρο 8 μίλι / ώρα κατά τη διάρκεια της μισής ώρας.
Μια ποικιλία άλλων παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα με την οποία καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της μισής ώρας σας. Εάν ξοδεύετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα που τρέχει σε ανηφόρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε σε μια διαδρομή του ίδιου μήκους πάνω από το έδαφος. Αντίθετα, μια κατηφόρα δεν θα κάψει αρκετά θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την καύση θερμίδων σας φορώντας ελαφριά βάρη αστραγάλου ή καρπού? το αμερικανικό συμβούλιο για τις αναφορές ασκήσεων που χρησιμοποιούν βάρους καρπών 1 έως 3 λιβρών κατά τη διάρκεια του καρδιο μπορεί να αυξήσει το κάψιμο θερμίδων έως και 15 τοις εκατό.
Λειτουργία προς λεπτότερο σώμα
