Πόσες θερμίδες έχουν καεί σε ένα περίπατο 10 μέτρων;

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα pedometers όπως το FitBit είναι όλα τα οργή - το περπάτημα είναι εξαιρετικό για την υγεία σας. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χτυπήσετε τη μέση σας. Αλλά εάν βρεθείτε με αρκετές ώρες για να χάσετε, μια βόλτα 10 μιλίων μπορεί να κάψει οπουδήποτε μεταξύ 650 και 1, 200 ή περισσότερες θερμίδες, ανάλογα με διάφορους παράγοντες.

Βίντεο της Ημέρας

Το βάρος σας, πόσο γρήγορα περπατάτε και το έδαφος θα καθορίσει πόσες θερμίδες θα φτιάξει η φλόγα σας. Αυτή η δραστηριότητα χαμηλής έντασης δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός και ευχάριστος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας από άλλες αερόβιες δραστηριότητες και προσφέρει χιλιάδες οφέλη από τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου μέχρι την απελευθέρωση στρες.

Πώς το μέγεθος του σώματός σας και το επίπεδο φυσικής σας επηρεάζουν την καύση θερμίδων

Το βάρος, το ύψος και το πόσο σωστό είστε όλοι παράγοντας σε πόσες θερμίδες θα κάψετε σε απόσταση 10 μιλίων. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη προσπάθεια το σώμα σας πρέπει να κάνει για να σας ωθήσει προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, η οποία θα αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίτε. Ο βοηθός σας είναι, τόσο λιγότερο το σώμα σας πρέπει να εργαστεί για να σας φέρει σε μια απόσταση 10 μιλίων και τις λιγότερες θερμίδες που θα κάψετε.

Διαβάστε περισσότερα: Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των 10 δημοφιλών ζωνών γυμναστικής

->

Οι λόφοι θα αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε μια βόλτα. Φωτογραφική πίστωση: Everste / iStock / Getty Images

Πώς επιδρά η ταχύτητα και το έδαφος στο περπάτημα σας

Περπατώντας πιο γρήγορα, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα, που καίει περισσότερες θερμίδες. Περπατώντας ένα μίλι σε 15 λεπτά έναντι 17 λεπτών μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση θερμίδων σε απόσταση 10 μιλίων.

Το πιο δύσκολο έδαφος θα αυξήσει επίσης το κάψιμο. Περπατώντας 10 μίλια σε μια επίπεδη επιφάνεια είναι σχετικά εύκολη σε σύγκριση με μια διαδρομή που έχει σας trudging μέχρι απότομες λόφους. Περπατώντας σε μια κλίση 5%, στην πραγματικότητα, καίει έως και πέντε επιπλέον θερμίδες ανά λεπτό, οι οποίες κατά τη διάρκεια των 10 μιλίων θα μπορούσαν να ανέλθουν σε αύξηση έως και 750 θερμίδες που καίγονται.

Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες προπονήσεις με τα πόδια

Οι εκτιμήσεις καύσης θερμίδων για ένα περίπατο 10 χιλιομέτρων

Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις Harvard Health Publications, ο μέσος άνθρωπος των 155 λιβρών περπατά με ρυθμό 3. 5 μίλια την ώρα (περίπου 17 λεπτά) θα καούν περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα. Με ρυθμό 4 μίλια ανά ώρα, το ίδιο άτομο θα καεί πιο κοντά σε 340 θερμίδες σε 60 λεπτά και με ακόμη πιο γρήγορο ρυθμό 4,5 μίλια ανά ώρα, μπορεί να αναμένει να δαπανήσει περίπου 370 θερμίδες ανά ώρα.

Αυτό είναι περίπου 820 έως 850 θερμίδες πάνω από 10 μίλια. Εάν ζυγίζετε περισσότερο ή λιγότερο, ο αριθμός θα διαφέρει ελαφρά. για παράδειγμα, ο ηλεκτρονικός υπολογιστής χαρτογράφησης MapMyWalk υπολογίζει ότι ένα θηλυκό μήκους 130 κιλά 5 ποδιών-4 θα κάψει 808 θερμίδες περπατώντας σε 15 λεπτά μίλια για 10 μίλια.Ωστόσο, ένα αρσενικό 180 λιβρών, 6 ποδιών, θα κάψει 1, 124 θερμίδες περπατώντας με τον ίδιο ρυθμό για 10 μίλια. Εάν η διαδρομή πεζοπορίας περιλαμβάνει λόφους, θυμηθείτε ότι η καύση θερμίδων σας θα είναι σημαντικά υψηλότερη.

Διαβάστε περισσότερα: Διάδρομος με βάρδιες για το βάδισμα

->

Θέλετε να καψετε περισσότερες θερμίδες; Περπατήστε σε λοφώδες έδαφος. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Πάρτε ένα καλύτερο κάψιμο από το περπάτημα

Αν ο στόχος σας είναι να κάψετε όσες θερμίδες είναι δυνατόν, κρατήστε το ρυθμό σας ψηλά και βρείτε μια διαδρομή με πολλούς λόφους ή αυξήστε την κλίση στον διάδρομο. Ανοίξτε τα χέρια σας καθώς περπατάτε για να μετακινήσετε το άνω μέρος του σώματος σας για να αυξήσετε την καύση θερμίδων. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε τα βάρη των χεριών ή να φορέσετε ένα ζυγισμένο γιλέκο για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων. Η επένδυση σε μια συσκευή παρακολούθησης γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας δώσουμε μια πιο ακριβή ανάγνωση του πόσες θερμίδες έχετε καεί.

Διαβάστε περισσότερα: Περνάει 15 λεπτά μια μέρα αρκετά για απώλεια βάρους;