Πόσο καιρό παίρνει ένα άτομο να χάσει 50 λίβρες;

Η απώλεια βάρους είναι μια εμμονή στις ΗΠΑ: το 2008, το 26 τοις εκατό των γυναικών και το 16 τοις εκατό των ανδρών ισχυρίζονται ότι είναι δίαιτα, σύμφωνα με το "The Boston Globe. "Οι στατιστικές επιβεβαιώνουν την ανάγκη για δίαιτα, καθώς το 34 τοις εκατό των Αμερικανών χαρακτηρίζεται ως υπερβολικό βάρος και το 34 τοις εκατό ως παχύσαρκο, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία 2007/2008 για τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και ανώδυνα, αλλά χάνοντας 50 λίβρες. απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και αποφασιστικότητα.

Μέθοδος βίντεο

Η επιλογή της σωστής διατροφής είναι σημαντική. Ενώ η κατανάλωση χυμού λάχανου μπορεί να λειτουργήσει για μια εβδομάδα, λίγοι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν μια περιορισμένη διατροφή στη μεγάλη απόσταση. Μια δίαιτα που επιτρέπει ένα κομμάτι κέικ σε γάμο ή ένα ποτήρι κρασί σε ειδικές περιπτώσεις σας βοηθά να εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να κολλήσετε στη διατροφή σας αντί να πηγαίνετε μακριά σε κάθε περίσταση. Ο πιο λογικός τρόπος να κολλήσετε σε μια δίαιτα αρκετά και να χάσετε 50 λίβρες. είναι να επιλέξω μια διατροφή που να επιτρέπει τις απολαύσεις από καιρό σε καιρό, είτε πρόκειται για καταμέτρηση θερμίδων είτε για άλλη ισορροπημένη διατροφή.

Χρονικό Πλαίσιο

Για να χάσετε 1 λίβρα, πρέπει να εξαλείψετε 3, 500 θερμίδες. Καθώς η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων του καθενός είναι διαφορετική, είναι δύσκολο να βάλουμε έναν αριθμό σε πόσες θερμίδες να φάτε κάθε μέρα. Κλείνοντας 1, 000 θερμίδες την ημέρα θα μειώσει 7, 000 θερμίδες την εβδομάδα. Κοπή 7, 000 θερμίδες σας δίνει μια απώλεια βάρους 2 κιλά κάθε εβδομάδα, έτσι χάνοντας 50 λίβρες. θα διαρκέσει 25 εβδομάδες ή περίπου έξι μήνες.

Οφέλη άσκησης

Η αύξηση του επιπέδου δραστηριοτήτων σας βοηθάει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Λαμβάνοντας μια βιαστική 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα καίγεται περίπου 173 θερμίδες, εάν ζυγίζετε 200 κιλά., MayoClinic. com. Αν και αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, προσθέτει μέχρι 1, 211 θερμίδες την εβδομάδα ή επιπλέον 1 λίβρα κάθε τρεις εβδομάδες, που θα μπορούσε να μειώσει σχεδόν ένα μήνα από το συνολικό χρόνο απώλειας βάρους σας. Η αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση χτυπάει 225 θερμίδες σε μισή ώρα, ενώ τρέχει σε ρυθμό 8 μίλι ανά ώρα εξαλείφει περισσότερες από 600 θερμίδες. Η άσκηση κάνει πραγματικά τη διαφορά - αλλά μην βλάψετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε το ρυθμό σας.

Παράγοντες Κινδύνου

Η προσπάθεια να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα μπορεί να έχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, με λιγότερες από 800 θερμίδες ημερησίως, πρέπει να γίνεται μόνο μακροπρόθεσμα με την έγκριση και την εποπτεία του ιατρού σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Διαταραχές του Πεπτικού και του Νεφρού αναφέρει ότι μεταξύ 10 και 25 τοις εκατό των ανθρώπων που χάνουν περισσότερο από 3 λίβρες. ανά εβδομάδα αναπτύσσουν χολόλιθοι, και από αυτούς, το ένα τρίτο έχει συμπτώματα, μερικές φορές απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Θέματα

Είναι πιθανό να χάσετε 50 λίβρες.. πολλοί άνθρωποι το έχουν κάνει. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι μεταξύ 33 και 66% των ατόμων που έχασαν το 5-10% του σωματικού βάρους τους ανέκτησαν όλα, συν περισσότερο, μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια.Αφού αφιερώσετε έξι μήνες ή περισσότερο για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, έχετε ένα σχέδιο για τη διατήρηση του βάρους μακριά. Επιλέγοντας μια διατροφή απώλειας βάρους που μπορεί να τροποποιηθεί για να προσθέσετε πίσω θερμίδες αργά για να αποφύγετε το κέρδος βάρους και να κολλήσετε στο σχέδιο άσκησής σας είναι απαραίτητη για να κρατήσει το βάρος μακριά μόνιμα.