Πόσο καιρό μετά να φάτε μπορεί να προπόνηση;

τρώτε μικρά γεύματα και σνακ είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή υγιεινών τροφών για να τροφοδοτείτε το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σχέδιο γεύματος, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που τρώτε και πότε να τα φάτε, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους γυμναστικής.

Βίντεο της ημέρας

Χρονισμός

Κάντε μια πρακτική να τρώτε μεγάλα γεύματα τουλάχιστον τρεις με 4 ώρες πριν από την επεξεργασία. Αν έχετε γεύμα μικρότερου μεγέθους, μπορείτε να ασκηθείτε δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό. Τα ελαφριά σνακ είναι συνήθως καλά όταν τρώγονται αμέσως πριν και ακόμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν τελειώσετε την εργασία, μπορείτε να απολαύσετε αμέσως ένα γεύμα.

Πλεονεκτήματα

Με την αναμονή για λίγες ώρες μετά το φαγητό, μπορείτε να αποφύγετε πόνο στο στομάχι, κράμπες και διάρροια … Η κατανάλωση πολλών τροφίμων πριν την άσκηση μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αισθάνεστε βαριά και κουρασμένοι επειδή το πεπτικό σας σύστημα και οι μύες που χρησιμοποιείτε για να ασκήσετε ανταγωνίζονται για ενέργεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να φάτε κάτι πριν εργαστείτε έξω και αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα. Η μετάβαση σε ένα γεύμα πριν ασκηθείτε μπορεί να σας προκαλέσει αδυναμία ή να επιβραδύνετε τους χρόνους αντίδρασης.

Προβληματισμοί

Οι υγιείς υδατάνθρακες είναι τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν από την άσκηση. Αποκτήστε τους υδατάνθρακες σας από δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ψωμιά καθώς και φρέσκα λαχανικά. Αποφύγετε να τρώτε τροφές πολύ υψηλές σε φυτικές ίνες και φρουκτόζη αμέσως πριν επεξεργαστείτε. Η κατανάλωση όσπριων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες πριν την άσκηση θα μπορούσε να σας προκαλέσει την ανάπτυξη δυσάρεστου αερίου, ενώ τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φρουκτόζη θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν διάρροια μετά την εξάσκηση.

Παρανοήσεις

Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα πριν από την επεξεργασία, αφού το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει και μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και το λίπος και η πρωτεΐνη είναι σημαντικά μέρη οποιασδήποτε διατροφής, είναι πιο σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας με υγιείς υδατάνθρακες αμέσως προτού να εργαστείτε έξω.

Expert Insight

Σε άρθρο στο δικτυακό τόπο ABC News, η αθλητική διατροφολόγος, Molly Kimball, προτείνει την ανάπτυξη ενός προγράμματος για το φαγητό και την άσκηση που λειτουργεί για εσάς. Ο Κίμπαλλ ισχυρίζεται ότι μπορεί να φάτε ένα γεύμα και στη συνέχεια να ασκηθείτε αμέσως μετά χωρίς να έχετε ενοχληθεί από το στομάχι ή άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε τρώγοντας ένα γεύμα και κάνοντας μέτρια άσκηση. Εάν εμφανίσετε κράμπες στο στομάχι, σταματήστε να ασκείτε και δοκιμάστε ξανά αργότερα.