Πώς δημιουργούν οι μύες αντοχή;
Πίνακας περιεχομένων:
- Καλή εναλλακτική των βαρών
- "Η κατώτατη γραμμή είναι ο τρόπος με τον οποίο δημιουργείτε μυς με ζώνες ανθεκτικότητας εισάγοντας ένα« βάρος »ή μια προσπάθεια που είναι κάτι παραπάνω από αυτό που χρησιμοποιείται για τον μυ. Ο μυς θα προσαρμοστεί ", λέει.
- Τα συγκροτήματα είναι επίσης αποτελεσματικά για τους ηλικιωμένους ή τα άτομα με προβλήματα ισορροπίας ή άλλες σωματικές προκλήσεις, καθώς και για άτομα που δεν αισθάνονται άνετα με αλτήρες.
- Κρατήστε την Momentum Going
Καλή εναλλακτική των βαρών
Οι ζώνες αντίστασης αποτελούν καλή εναλλακτική λύση για την ανύψωση βαρών. Οι μπάντες χτίζουν τους μύες με τον ίδιο τρόπο που κάνει και η προπόνηση με βάρη, λέει ο David K. Spierer, επίκουρος καθηγητής αθλητικών επιστημών στο πανεπιστήμιο Long Island, στο Μπρούκλιν.
"Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό 2 λίτρων, έναν αλτήρα ή μια μπάντα αντίστασης", λέει. "Αν υπερβείτε την ικανότητα των μυών, θα ανταποκριθεί με την ενίσχυση. Δεν έχει σημασία αν η αντίσταση βάρους έχει τη μορφή βιβλίου, βάρους, μπάντας ή αλτήρα. "
Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της αντοχής.
"Η κατώτατη γραμμή είναι ο τρόπος με τον οποίο δημιουργείτε μυς με ζώνες ανθεκτικότητας εισάγοντας ένα« βάρος »ή μια προσπάθεια που είναι κάτι παραπάνω από αυτό που χρησιμοποιείται για τον μυ. Ο μυς θα προσαρμοστεί ", λέει.
Οφέλη
Το ωραίο πράγμα για τις ζώνες ανθεκτικότητας, λέει, είναι ότι ταξιδεύουν εύκολα, είναι φθηνά και έρχονται σε προοδευτικά επίπεδα αντοχής, ώστε να μπορείτε να προκληθείτε στους μυς σας.
"Μπορείτε να τα πάρετε οπουδήποτε," λέει ο Spierer.Τα συγκροτήματα είναι επίσης αποτελεσματικά για τους ηλικιωμένους ή τα άτομα με προβλήματα ισορροπίας ή άλλες σωματικές προκλήσεις, καθώς και για άτομα που δεν αισθάνονται άνετα με αλτήρες.
«Δεν είναι εκφοβιστικά», λέει, «και ο παράγοντας ασφαλείας είναι τεράστιος. Είναι πολύ, πολύ ασφαλής στη χρήση».
Τύποι
Υπάρχουν διαφορετικά είδη "" Συνήθως τα πόδια είναι κατάλληλα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για τις εκτοξεύσεις και τις επεκτάσεις των τρικεφάλων ", λέει ο Spierer, ενώ μπορείτε να τα διπλασιάσετε
< λέει: αυτό μπορεί να είναι πιο άνετο για να κάνει κινήσεις όπως μπούκλες bicep.Οι μπάντες με λαβές χρησιμοποιούνται συνήθως για την εργασία στο πάνω μέρος του σώματος
Κρατήστε την Momentum Going
Οι άνθρωποι πρέπει να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν μπάντες με όλο και μεγαλύτερη αντίσταση, αν θέλουν για να συνεχίσετε να χτίζετε δύναμη ή μυς, αντίθετα, οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν επαναλήψεις μιας κίνησης, όπως μια μπούκλα, για να δημιουργήσουν αντοχή
