Αρχική θεραπεία για τον κατώτερο πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας ενώ παίζετε αθλήματα, ως αποτέλεσμα ατυχήματος αυτοκινήτου ή οικιακού ατυχήματος. Η διαδικασία γήρανσης μπορεί επίσης να παίξει τον όλεθρο με την πλάτη σας επίσης. Ίσως να χρειαστεί να αναζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας σε κάποιο σημείο ή άλλο, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι βραχυπρόθεσμα.

Βίντεο της Ημέρας

Υπόλοιπο

Εάν τραυματίσατε την πλάτη σας με μια πτώση στο σπίτι, έναν αθλητικό τραυματισμό ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Οι δίσκοι στο πίσω μέρος μπορεί να υποστούν σοβαρή ζημιά, αλλά μπορείτε να πάρετε δραματική ανακούφιση εάν ξεκουραστείτε την πλάτη σας για 24 έως 48 ώρες. Αυτό είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν έχετε μια οικογένεια και υπάρχουν απαιτήσεις για το χρόνο σας. Μείνετε μακριά από τα πόδια σας όσο μπορείτε και εμπλέξτε έναν φίλο, συγγενή ή σύζυγό σας για να σας βοηθήσουν. Η ανάπαυση μπορεί να σας δώσει δραματικά αποτελέσματα.

Πάγος και θερμότητα για τον τραυματισμό σας

Ενώ ακουμπάτε την πλάτη σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πάγο στην περιοχή της κάτω πλάτης σας που τραυματίστηκε. Χρησιμοποιήστε παγοκύστη για περίπου 15 λεπτά κάθε δύο ώρες. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, το κάνετε κάθε ώρα. Ο πάγος είναι επαρκής για τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τραυματισμό. Μετά από μια πλήρη ημέρα παγοποίησης του τραυματισμού, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για τον τραυματισμό για 15 λεπτά κάθε δύο ώρες. Αυτό είναι καλό για την τόνωση της ροής του αίματος στην περιοχή.

Φάρμακα

Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Αυτά είναι φάρμακα για την αντιμετώπιση του άλγους, όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη και ναπροξένη, τα οποία θα βοηθήσουν στην αποφυγή δυσφορίας και πόνου. Ωστόσο, εάν αυτά τα θετικά φάρμακα δεν βοηθήσουν, θα χρειαστεί να δείτε τον γιατρό σας για κάτι πιο ισχυρό.

Η άσκηση

Μετά από μερικές ημέρες ξεκούρασης, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις φωτισμού για να ενισχύσετε την πλάτη σας. Ξεκινήστε με εκτάσεις που θα φέρουν ευελιξία στην περιοχή. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά τμήματα είναι η οσφυϊκή γέφυρα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα κάτω. Πιέστε προς τα κάτω με τα χέρια σας και σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας από το πάτωμα για 2 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αυτό 10 φορές, κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε το σετ. Σταματήστε αυτό και όλες τις ασκήσεις εάν αισθανθείτε πόνο.

Οφέλη

Εάν ο τραυματισμός της πλάτης σας δεν είναι σοβαρός, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σηματοδοτικά με την αποβίβαση των ποδιών σας και την ανάπαυση. Την κατεργαστείτε με πάγο αρχικά και στη συνέχεια ανακατέψτε σε κάποια ζέστη. Πάρτε over-the-counter παυσίπονα αν τα χρειάζεστε. Ωστόσο, αν ο πόνος είναι σοβαρός και αισθάνεστε επίσης να αντικατοπτρίζεται πόνος κάτω από ένα πόδι σας, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να σας βοηθήσει με τον τραυματισμό σας.