Υψηλή Πρωτεϊνική Διατροφή και Τριχόπτωση

Χάνετε φυσικά έως και 100 τρίχες την ημέρα, αλλά η υπερβολική απώλεια μαλλιών, γνωστή ως αλωπεκία, μπορεί να είναι ανησυχητική. Μπορεί να χάσετε περισσότερα μαλλιά από το συνηθισμένο, εξαιτίας της γενετικής γενετήσιας αρθρίτιδας, ορισμένων φαρμάκων, ορμονών μετά τον τοκετό ή διατροφικών ανεπαρκειών. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μπορεί να έχετε εξαλείψει ορισμένα τρόφιμα, προκαλώντας θρεπτικές ανεπάρκειες που είναι υπεύθυνες για την απώλεια μαλλιών σας. Το άγχος της δίαιτας και η τοποθέτηση του σώματός σας σε κατάσταση κέτωσης, όταν το σώμα σας έχει πολύ λίγη γλυκόζη και μετατρέπεται σε αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών σε μερικούς ανθρώπους.

Βίντεο της Ημέρας

Αν παρατηρείτε ταχύτερη από τη μέση απώλεια μαλλιών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Κέτωση και Τριχόπτωση

Μερικές φορές η απώλεια μαλλιών συμβαίνει ως αποτέλεσμα της χαμηλής πρωτεϊνικής κατάστασης, η οποία είναι απίθανη όταν ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που δίνει έμφαση στην πρόσληψη τροφής όπως το βόειο κρέας, ψάρια, τόφου και πουλερικά. Αυτή η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών συνήθως γίνεται σε βάρος των υδατανθράκων, τα οποία το σώμα σας χρειάζεται για καύσιμα. Εάν κόψετε τις θερμίδες σε πολύ χαμηλό επίπεδο, το συκώτι σας μετατρέπει το λίπος σε λιπαρά οξέα και κετόνες για ενέργεια - δημιουργώντας μια κατάσταση κέτωσης.

Το άγχος της κέτωσης μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση σε μερικούς ανθρώπους. Μια μελέτη σε ποντίκια, που δημοσιεύτηκε στο Nutrition το 2013, διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που προκαλεί κέτωση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιοτίνης, η παρενέργεια της οποίας είναι η απώλεια μαλλιών. Όχι όλες οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλούν κέτωση - μόνο αυτές με εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων περίπου 20 γραμμάρια ή λιγότερες και υψηλότερες πρόσληψη λίπους.

Ανεπάρκεια σιδήρου

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πιθανόν πλούσια σε ορυκτό σίδηρο, που υποστηρίζει τη μεταφορά οξυγόνου και υγιή αιμοσφαίρια. Εάν, ωστόσο, παίρνετε το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης σας από πηγές που δεν προέρχονται από το κρέας - ειδικά σόγια, φασόλια και όσπρια, που περιέχουν μια ουσία που αναστέλλει την απορρόφηση του σιδήρου - μπορεί να μην παίρνετε αρκετό διαιτητικό σίδηρο. Η βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφηση σιδήρου από φυτικές πηγές, αλλά εάν αποφεύγετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, φράουλες και μπρόκολα, δεν λαμβάνετε αυτό το όφελος.

Ένα από τα συμπτώματα κλινικά χαμηλών επιπέδων σιδήρου είναι η τριχόπτωση. Υπάρχουν ιατρικοί λόγοι για τους οποίους θα μπορούσατε να έχετε αναιμία, όπως βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία, γαστρεντερική διαταραχή ή ακόμη και πολύ συχνή αιμοδοσία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας και να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας για να δείτε εάν είστε αναιμικοί και χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα.

Ξαφνική απώλεια βάρους και τριχόπτωση

Η απώλεια πολλών βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, είτε ακολουθείτε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είτε όχι, δίνει άγχος στο σώμα σας, ενδεχομένως οδηγώντας σε προσωρινή απώλεια μαλλιών.Πολλές φορές, καθώς το βάρος σας εξομαλύνεται και το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα σας ρουτίνα, το telogen effluvium - το κλινικό όνομα για προσωρινή απώλεια μαλλιών - θα σταματήσει. Σημειώστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή, και όχι μια που απαγορεύει ολόκληρες ομάδες τροφίμων, είναι καλύτερο για την υγεία του σώματός σας και των μαλλιών σας.

Αν προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε μια διατροφικά ανεπαρκή διατροφή με συμπληρώματα, μπορεί επίσης να εμφανίσετε τριχόπτωση. Ένα έγγραφο του 2002 που δημοσιεύτηκε στο Clinical and Experimental Dermatology σημειώνει ότι τα υπερβολικά συμπληρώματα διατροφής, ελλείψει διαγνωσμένης ανεπάρκειας, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μαλλιών. Μια περίσσεια βιταμίνης Α ή σεληνίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα τοξική.

Τριχόπτωση που δεν σχετίζεται με τη διατροφή σας

Η απώλεια μαλλιών μπορεί να φαίνεται να επιταχύνθηκε όταν ξεκινήσατε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά οι δύο δεν σχετίζονται οριστικά. Μπορείτε να χάσετε τα μαλλιά σας λόγω ιατρικών προβλημάτων, όπως αυτοάνοση κατάσταση, υποθυρεοειδισμός και μεταβολές των ορμονών. Εάν ξεκινήσατε τη διατροφή σας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να χάσετε το υπερβολικό βάρος εγκυμοσύνης, για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μόνο τη φυσική αύξηση της απολέπισης των μαλλιών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου - όχι απώλεια τρίχας που σχετίζεται με τη διατροφή σας.

Ένας τρόπος ζωής υψηλής πίεσης ή ένα ξαφνικό αγχωτικό επεισόδιο, όπως μια μεγάλη ασθένεια ή ατύχημα, μπορεί να αλλάξει τον κύκλο ανάπτυξης μαλλιών και να οδηγήσει προσωρινά σε υπερβολική απώλεια. Ορισμένες ιατρικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της χημειοθεραπείας, ορισμένων αραιωτικών του αίματος, των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, είναι επίσης υπεύθυνες για την απώλεια μαλλιών που φαίνεται μεγαλύτερη από την κανονική. Συζητήστε τις ανησυχίες σας για την απώλεια μαλλιών με το γιατρό σας για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ιατρική αιτία.