Αθλητική και γυμναστική < < πέλμα Περπάτημα Άσκηση

Ο πόνος του αστραγάλου και του αστραγάλου μπορεί να βάλει έναν αεραγωγό στις αερόβιες σας δραστηριότητες. Τα ακατάλληλα υποδήματα, που συχνά φορούν ψηλά τακούνια και κακή στάση, έχουν δυσμενή επίδραση στην ανατομία του κάτω άκρου. Οι φυσικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν την άσκηση πεζοπορίας σαν διαγνωστικό εργαλείο για διαταραχές στο βάδισμα και ως άσκηση αποκατάστασης για τραυματισμούς κάτω ποδιών και μυϊκές ανισορροπίες.

Βίντεο της ημέρας

Ταυτοποίηση

Η άσκηση με τα πόδια σας απαιτεί να στέκεστε σε όρθια θέση, να σηκώσετε τα δάχτυλα από το πάτωμα και να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο χωρίς να πετάξετε τα πόδια σας. Κάποιοι φυσιοθεραπευτές προχωρούν στην άσκηση έχοντας τον ασθενή να αρχίσει με ένα χτύπημα πτέρνας και στη συνέχεια να κυλήσει το υπόλοιπο πόδι προς το δάπεδο ή το πεζοδρόμιο.

Λειτουργία

Η κνήμη είναι ο μακρύς μυς που υποστηρίζει τη γνάθο σας. Ο Dorsi που κάμπτεται στα πόδια σας ή στρέφει τα δάκτυλά σας προς τα χέρια σας ενεργοποιεί αυτή την ομάδα μυών. Ορθοπεδικοί ειδικοί στην ιστοσελίδα Rehabmanual εξηγούν ότι οι άνθρωποι με αδύναμους dorsiflexors του αστραγάλου θα χτυπήσουν το πόδι τους κάτω, αντί να τους επιτρέψουν να προσγειωθούν ομαλά. Η τακτοποίηση με τακούνι εξισορροπεί τους dorsiflexors με τους πελματικούς καμπτήρες, οι οποίοι είναι οι μύες που δείχνουν τα δάχτυλα σας προς το πάτωμα.

Πρόληψη / Λύση

Οι γυναίκες που περπατούν συχνά σε ψηλά τακούνια προσαρμόζουν τη στάση του ποδιού από το toe to toe, που αποδυναμώνει τους κάτω μυς των ποδιών. Αυτό το σχέδιο περπάτημα μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την πυελική ευθυγράμμιση και να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, αναφέρει ο Μ. Ε. Franklin, επικεφαλής συγγραφέας μιας μελέτης του 1995 που δημοσιεύθηκε στο "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy". Η ελαχιστοποίηση του χρόνου στα ψηλά τακούνια και η διόρθωση της ανισορροπίας του κάτω ποδιού με την άσκηση με τα πόδια, μπορεί να διορθώσουν το πρόβλημα.

Οφέλη

Το περπάτημα των τακουνιών μπορεί επίσης να ωφελήσει την απόδοση σε ορισμένα αθλήματα. Οι σκιέρ, για παράδειγμα, απαιτούν ισχυρούς κνημικούς μυς και αστράγαλο. Εάν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, ο σκιέρ θα μετατοπίσει το βάρος της προς την ουρά του σκι, που είναι λιγότερο αποτελεσματική. Breckenridge Κολοράντο αρχιτέκτονας Jeff Bergeron συμβουλεύει ότι τα κρεβάτια των ποδιών και η ευθυγράμμιση των μποτών θα διορθώσουν τη στάση ενός σκιέρ, αλλά οι ρυθμίσεις της μπότας θα είναι πιο αποτελεσματικές αν ο σκιέρ διορθώσει τις μυϊκές ανισορροπίες του κάτω ποδιού. Οι εκπαιδευτές αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση χρησιμοποιούν μερικές φορές το περίπατο της πτέρνας στο τμήμα ψύξης των τάξεων τους ως μέσο εξισορρόπησης των μυών του κάτω ποδιού και αποτροπή των νάρθηκων του σώματος.

Expert Insight

Το πρώτο βήμα με τα πόδια είναι πιο αποτελεσματικό, αναφέρει ο C. B. Cunningham, κύριος συγγραφέας μιας μελέτης του 2010 που δημοσιεύτηκε στο "Journal of Experimental Biology". Ο Cunningham και η ομάδα του βρήκαν ότι το περπάτημα με μια ελαφρά ανυψωμένη πτέρνα αύξησε το ενεργειακό κόστος της μεταφοράς κατά 53%. μειωμένη ανταλλαγή ενέργειας από το κέντρο της μάζας στους μύες των κάτω ποδιών. αυξημένες δυνάμεις αντίδρασης εδάφους. και αυξημένη πρόσληψη μυών αναβολέα, γόνατος, ισχίου και πλάτης.Η ερευνητική ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πεζοπορία είναι πιο αποτελεσματική από το περπάτημα toe-to-toe.

Δυναμικό

Η αύξηση του ενεργειακού κόστους των προσλήψεων σημαίνει ότι ασκείτε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε λιγότερη εργασία. Η ενέργεια παράγεται από το κέντρο μάζας, που βρίσκεται συνήθως 2 ίντσες κάτω από τον ομφαλό σας. Μια στάση προς τα τακούνια επηρεάζει την ευθυγράμμιση της πυέλου και επομένως εμποδίζει την παραγωγή ενέργειας. Οι αυξημένες δυνάμεις αντίδρασης εδάφους αυξάνουν τον αντίκτυπο της δραστηριότητας και μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Οι ασθενείς με επιρρεπή τραυματισμό συχνά έχουν ανισορροπίες μεταξύ των ομάδων μυών κάμψης και έκτασης. Οι τετρακέφαλοι είναι ισχυρότεροι από τους hamstrings, οι πελματικοί καμπτήρες είναι ισχυρότεροι από τους dorsiflexiors, και οι κάτω μυς της πλάτης είναι ισχυρότεροι από τους κοιλιακούς μυς. Αν το περπάτημα toe-to-toe, όπως υποδεικνύει ο Cunningham και η ομάδα του, συμβάλλει σε αυτές τις ανισορροπίες, η άσκηση πεζοπορίας με τακούνι παρέχει μια πιθανή λύση.