Υγιή < < υγιή απώλεια βάρους < < υγιή απώλεια βάρους Shakes

Συσκευασμένα, κονιοποιημένα κουνήματα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μειώνοντας τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε. Εάν χρησιμοποιείτε τα κουνήματα ως περιστασιακά αντικαταστάσεις γεύματος, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα και θα μπορούσατε να χάσετε μέχρι και λίγα λίρες το μήνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, τα κουνήματα μπορεί να μην παρέχουν υψηλή διατροφή. Για να κάνετε τις πιο υγιεινές επιλογές, μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια ετικέτα διατροφής του κούνημα.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφικό προφίλ

Ένα υγιεινό γεύμα περιέχει μια ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και έτσι πρέπει να κουνηθεί η υγιεινή διατροφή. Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία στο κούνημα σας, καθώς είναι πιο κορεσμένη από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη, οπότε η λήψη αρκετών πρωτεϊνών θα περιορίσει τις πείνες της πείνας πριν το επόμενο γεύμα σας. Θα πρέπει να ψάχνετε για κουνήματα που έχουν τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, συνιστά ο ενδοκρινολόγος Everett Clinic Dr. Michael Tamber. Ορός γάλακτος, σόγια, καστανό ρύζι, κάνναβη και μπιζέλια είναι όλες οι απομονωμένες πηγές πρωτεϊνών που προσφέρουν κάποια διατροφικά οφέλη. Οι περισσότεροι υδατάνθρακες στο ποτό σας πρέπει να προέρχονται από φυσικά συστατικά και όχι από προσθήκη ζάχαρης, γι 'αυτό αναζητήστε ποτά που περιορίζουν τη ζάχαρη σε λίγα γραμμάρια και λιπαρά σε όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια.

Τα κουνήματα απώλειας βάρους ταξινομούνται ως συμπληρώματα διατροφής και συχνά είναι μείγματα απομονωμένων θρεπτικών ουσιών και πρόσθετων ουσιών, αντί για ολόκληρα τρόφιμα. Επειδή ολόκληρα τρόφιμα παρέχουν φυσικά προστατευτικές ουσίες όπως φυτοθρεπτικά και αντιοξειδωτικά, τα συμπληρωματικά κουνήματα γενικά έχουν χαμηλότερη ποιότητα διατροφής. Τα κουνήματα που περιέχουν πρόσθετες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες μπορεί να προσφέρουν κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με τα ποτά που δεν συμπληρώνονται με θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι πιο υγιεινό για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτές τις πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα μέσα από ολόκληρες πηγές τροφίμων σε άλλα γεύματα.

Μετρήσεις θερμίδων

Μπορεί να πιστεύετε ότι τα πολύ χαμηλών θερμίδων κουνημάτων είναι οι καλύτερες επιλογές για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Όταν χρησιμοποιείτε ένα κούνημα ως αντικατάσταση γεύματος, πρέπει να έχετε αρκετές θερμίδες για να σας κρατήσετε γεμάτες για τουλάχιστον μερικές ώρες - αλλά όχι τόσο πολλές θερμίδες όσο θα είχατε σε ένα κανονικό γεύμα. Θα πρέπει να επιλέξετε τα shakes αντικατάστασης γεύματος που είναι λιγότερα από 200 θερμίδες, σύμφωνα με την Emily Rubin, καταχωρημένο διαιτολόγο στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Jefferson, σε μια συνέντευξη του 2013 με την ABC News. Εάν το κούνημα σας λείπει από μια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία, όπως οι ίνες, μπορείτε να συμπληρώσετε το ποτό με ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές ή καστανό ρύζι.

Σπιτικά Shakes

Αν έχετε αναμικτήρα ή επεξεργαστή τροφίμων, το δικό σας κούνημα είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να έχετε μια υγιεινή αντικατάσταση γεύματος διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο του τι είναι στο κούνημα και πόσες θερμίδες περιέχει.Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να παρουσιάσετε ολόκληρα συστατικά τροφίμων, τα οποία ενισχύουν το θρεπτικό προφίλ του κούνημα. Ξεκινήστε με βάση 1/2 φλιτζάνι νερό ή χωρίς γάλα. Για πρωτεΐνες, προσθέστε γιαούρτι χωρίς λίπος, περισσότερο γάλα ή σκόνη πρωτεΐνης. Για να γευτείτε το κούνημα και να προσθέσετε βιταμίνες και μέταλλα, μείγμα σε μια κατεψυγμένη μπανάνα, ένα φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα ή σκόνη κακάου. Τελειώστε με ανάμειξη σε θρυμματισμένο πάγο, ρίξτε και σερβίρετε.