Τα πολυάσχολα προγράμματα, κοιμάται, τρέχει αργά και η επιθυμία να είναι λεπτή είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό ή να πάρετε το ανθυγιεινό πρωινό τρόφιμα εν κινήσει. Παρόλα αυτά, μπορείτε να μάθετε τα οφέλη από την κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού και πόσο απλό είναι να κάνετε υγιεινές αποφάσεις για το πρωινό ακόμα και όταν βρίσκεστε εν κινήσει ή αργά.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά
![]()
->
Υγιεινό πρωινό. Photo credit: monticelllo / iStock / Getty Images
Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας σημαντικός τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους εφήβους. Τα γεύματα πρωινού παρέχουν την ενέργεια και τη διατροφή που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, να είστε επιτυχημένοι στην τάξη και να διατηρείτε την κατάλληλη ανάπτυξη.
Ομάδες τροφίμων
![]()
->
Δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως. Τα υγιεινά πρωινά θα πρέπει να περιέχουν τρόφιμα από τουλάχιστον τρεις από τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες και πλούσια σε φυτικές ουσίες σας παρέχουν την περισσότερη ενέργεια, σημειώνει ο ιστότοπος του Κέντρου για την Υγεία των Νέων Γυναικών.
Ως έφηβος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε μια μερίδα πρωτεΐνης και τουλάχιστον μία μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως με κάθε πρωινό. Επίσης, τα φρούτα μπορούν να προστεθούν σε κάθε πρωινό γεύμα για να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε ίνες και με τη σειρά τους να παρέχουν περισσότερη ενέργεια.
Οφέλη
->
![]()
Σκληρά βραστά αυγά. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images
Τα υγιεινά πρωινά έχουν πολλά οφέλη για τους εφήβους. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Kid's Health, αν τρώτε πρωινό, είναι πιθανότερο να κάνετε καλύτερα στο σχολείο και να συμμετέχετε σε τακτικές σωματικές δραστηριότητες. Επίσης, το Κέντρο για την Υγεία των Νέων Γυναικών αναφέρει ότι εάν τρώτε ένα υγιεινό πρωινό, είναι πιθανότερο να καταναλώσετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και είναι λιγότερο πιθανό να είστε υπέρβαροι.
Συμβουλές
->
![]()
Πλιγούρι βρώμης με φρούτα. Photo Credit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε δημητριακά ολικής αλέσεως σε ένα baggie για να τσιμπήσετε καθώς ταξιδεύετε στο σχολείο ή για να φάτε όταν φτάσετε στο σχολείο. Πάντα έχετε φρούτα που είναι εύκολο να ληφθούν μαζί σας εν κινήσει, όπως μήλα και μπανάνες.
Εάν το δείπνο σας το βράδυ πριν ήταν υγιές και περιείχε πρωτεΐνες ή / και φυτικές ίνες, φάτε τα υπόλοιπα για πρωινό. Αγοράστε δημητριακά που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φάτε με γάλα χωρίς γάλα ή γάλα σόγιας. Για να αυξήσετε τη διατροφική αξία, βάλτε μούρα ή φέτες μπανάνας πάνω από τα δημητριακά.
Οι ανησυχίες για τους γονείς
->
![]()
Παντοπωλείο με παιδιά. Εάν είστε γονιός, παίζετε σημαντικό ρόλο στη διδασκαλία των εφήβων τη σημασία της κατανάλωσης ενός υγιεινού πρωινού.Είναι πολύτιμο για σας να συμπεριφέρεστε σε μοντέλα υγιεινής διατροφής, ειδικά για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Ως γονέας πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να φάτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα, ακόμη κι αν βιάζεστε.
Επίσης, πρέπει να εμπλέξετε τους εφήβους στις διαδικασίες λήψης υγιεινών τροφών για πρωινό. αυτό θα βοηθήσει να αυξήσει τις πιθανότητες ότι οι έφηβοι θα τρώνε το φαγητό. Ζητήστε από τους έφηβους τι θέλουν για πρωινό ή να τους πάρουν στο μαγαζάκι για να διαλέξουν τα δικά τους υγιεινά πρωινά φαγητά.
