Γέμιση λιναρόσπορου και φούσκωμα

Έχετε προσθέσει λιναρόσπορο στη διατροφή σας για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία αυτού του μικροσκοπικού σπόρου, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιακών παθήσεων. εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και ακόμη και προστασία από κάποιους καρκίνους. Αλλά έχετε επίσης παρατηρήσει ένα uptick στην δυσφορία σας από το φυσικό αέριο και φούσκωμα. Μπορεί να φταίει ο λιναρόσπορος, αλλά ο ένοχος μπορεί επίσης να είναι κάτι άλλο στη διατροφή σας ή σε κατάσταση υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συχνές φούσκες.

Βίντεο της Ημέρας

Γεγονότα Ίππων Λινάρι

Το Flaxseed είναι γνωστό για τις καθαρτικές του ιδιότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Μόλις 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορου περιέχει 3. 3 γραμμάρια ινών - μεταξύ 9 και 13 τοις εκατό της ποσότητας ινών που συνιστάται καθημερινά για ενήλικες. Μια συνηθισμένη σερβιρίσματος λιναρόσπορου είναι 1 με 2 κουταλιές της σούπας. Η αύξηση της πρόσληψης ινών σας πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα, προειδοποιεί το πανεπιστήμιο του Michigan Health System. Ξεκινήστε με μόλις 1 κουταλιά της σούπας και επεξεργαστείτε το μεγαλύτερο ποσό, εάν το επιθυμείτε, συμβουλεύει το Healthyflax. com.

Υγρά για πρόσληψη ινών

Όταν αρχίζετε να παίρνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως λιναρόσπορο, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκή υγρά. Τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές και το μαύρο τσάι μπορεί να τραβήξουν νερό από το σώμα σας. Αν αυξάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου κατά την κατανάλωση πολλών ποτών με καφεΐνη, ενδέχεται να εμφανίσετε φούσκωμα. Θα πρέπει να πάρετε το διπλάσιο ποσό των υγρών χωρίς καφεΐνη, όπως το νερό και τα τσάγια με βότανα, όπως καφεϊνούχα, υποδηλώνει το UMHS. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα μη θερμιδικά υγρά ημερησίως για να αποφευχθεί η ενόχληση από την αυξημένη πρόσληψη ινών.

Τα τρόφιμα που καταναλώνονται με λιναρόσπορο

Η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να σας προκαλεί δυσφορία ή θα μπορούσε να είναι και άλλες τροφές που τρώτε σε συνδυασμό με αυτό. Τα τρόφιμα που είναι γνωστά για την πρόκληση αερίου περιλαμβάνουν φασόλια, λαχανικά σταυροειδών όπως μπρόκολο, αχλάδια, μήλα, πίτουρο βρώμης, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα μπολ πίτουρου βρώμης ή γιαούρτι πασπαλισμένο με λινέλαιο, ο συνδυασμός θα μπορούσε να δημιουργήσει αέριο και φούσκωμα. Ο ψεκασμός των λιναρόσπορων σε μαγειρεμένα λαχανικά ή φρούτα ή η προσθήκη σούπας ή σούπας με βάση το φασόλι θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει συμπτώματα.

Άλλες αιτίες που προκαλούν φούσκωμα

Η κατανάλωση σόδας από σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα, όπως και η κατανάλωση χυμών φρούτων όπως το μήλο και το αχλάδι. Οι καραμέλες χωρίς ζάχαρη είναι άλλοι πιθανοί ένοχοι. Εάν τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα, μπορεί να επιβραδύνει την εκκένωση των περιεχομένων του στομάχου μετά από ένα γεύμα, με αποτέλεσμα την άβολη φούσκωμα. Η δυσανεξία στη λακτόζη, η ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα, μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην κοιλιά.Όταν συμβεί φούσκωμα, σημειώστε όλα τα τρόφιμα που έχετε φάει που μπορεί να έχουν προκαλέσει τη δυσφορία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η φούσκωμα γίνεται συχνή ή ενοχλητική ή συνοδεύεται από άλλα προβλήματα GI.