Πράσινο Τσάι Απώλεια βάρους Δισκία
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού
- Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης μια άλλη ένωση που χρησιμοποιείται συχνά για τις δυνατότητές της να ενισχύσει το μεταβολισμό και να προωθήσει την απώλεια βάρους - την καφεΐνη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2005 στην έρευνα για την παχυσαρκία σημείωσε ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης, που καταναλώνεται μέσω ενός μείγματος πράσινου τσαγιού-καφεΐνης, συσχετίστηκε με την απώλεια βάρους, μέσω της οξείδωσης του λίπους και της θερμογένεσης. Μια μετα-ανάλυση του 2009 που δημοσιεύθηκε στο «Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας» εξέτασε 11 μελέτες και κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός EGCG και καφεΐνης φαίνεται ότι παράγει ένα μικρό αλλά θετικό αποτέλεσμα τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη διατήρηση του βάρους.
- Το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης Το Ιατρικό Κέντρο Langone σημειώνει ότι ένα μεγάλο μέρος των στοιχείων που υποστηρίζουν το πράσινο τσάι ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους βασίζεται στην ιδέα ότι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και, το σώμα να καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό. Το κέντρο κατέληξε, ωστόσο, στο συμπέρασμα ότι εάν το πράσινο τσάι στην πραγματικότητα ενισχύσει το μεταβολισμό, το αποτέλεσμα είναι ελάχιστο. Συνολικά, το ιατρικό κέντρο NYU Langone αναφέρει ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν το πράσινο τσάι ως ενίσχυση απώλειας βάρους.
Αν ψάχνετε για να ρίξετε λίγα λίρες, το πράσινο τσάι μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει μόνο τη ώθηση που χρειάζεστε. Ενώ τα αποδεικτικά στοιχεία σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα είναι αντικρουόμενα, πολλές πηγές συμφωνούν ότι τα χάπια πράσινου τσαγιού, τα οποία περιέχουν δυο πιθανές ουσίες καύσης λίπους, μπορούν να προωθήσουν τουλάχιστον μέτρια απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι μπορεί να λειτουργήσει, εν μέρει, με την ενίσχυση της θερμογένεσης - την παραγωγή θερμότητας του σώματος, η οποία χρησιμοποιεί θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού
Το πράσινο τσάι, που παράγεται από το φυτό Camellia sinensis, μπορεί να παρασκευαστεί ως ρόφημα ή ως εκχύλισμα. Ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού ειδικότερα, το οποίο είναι γνωστό ως γαλλική επιγαλοκατεχίνη ή EGCG, χρησιμοποιείται σε δισκία πράσινου τσαγιού για την προώθηση της απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 στο περιοδικό "Journal of the American College of Nutrition" κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόνο η EGCG έχει τη δυνατότητα να αυξήσει την απώλεια λίπους. Το MedlinePlus, ωστόσο, έχει αποδώσει στο πράσινο τσάι μια βαθμολογία "ανεπαρκών στοιχείων" για την απώλεια βάρους και σημειώνει ότι το πράσινο τσάι δεν βοηθά στη διατήρηση του βάρους.
Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης μια άλλη ένωση που χρησιμοποιείται συχνά για τις δυνατότητές της να ενισχύσει το μεταβολισμό και να προωθήσει την απώλεια βάρους - την καφεΐνη. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2005 στην έρευνα για την παχυσαρκία σημείωσε ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης, που καταναλώνεται μέσω ενός μείγματος πράσινου τσαγιού-καφεΐνης, συσχετίστηκε με την απώλεια βάρους, μέσω της οξείδωσης του λίπους και της θερμογένεσης. Μια μετα-ανάλυση του 2009 που δημοσιεύθηκε στο «Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας» εξέτασε 11 μελέτες και κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός EGCG και καφεΐνης φαίνεται ότι παράγει ένα μικρό αλλά θετικό αποτέλεσμα τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη διατήρηση του βάρους.
Ελαχιστοποίηση του μεταβολισμού
Το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης Το Ιατρικό Κέντρο Langone σημειώνει ότι ένα μεγάλο μέρος των στοιχείων που υποστηρίζουν το πράσινο τσάι ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους βασίζεται στην ιδέα ότι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και, το σώμα να καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό. Το κέντρο κατέληξε, ωστόσο, στο συμπέρασμα ότι εάν το πράσινο τσάι στην πραγματικότητα ενισχύσει το μεταβολισμό, το αποτέλεσμα είναι ελάχιστο. Συνολικά, το ιατρικό κέντρο NYU Langone αναφέρει ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποστηρίζουν το πράσινο τσάι ως ενίσχυση απώλειας βάρους.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό «Journal of Medicinal Food» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόνο πράσινου τσαγιού προκάλεσε μια ομάδα γυναικών να χάσουν βάρος, σωματική μάζα και περιφέρεια μέσης, καθώς και να διατηρήσουν τη μυϊκή τους δύναμη, μάζα. Αλλά τα μεγαλύτερα οφέλη ήταν στην ομάδα που συνδύαζε το πράσινο τσάι με την αντλία. Αυτοί οι συμμετέχοντες είδαν ακόμη μεγαλύτερη απώλεια λίπους και περιφέρειας μέσης καθώς και χαμηλότερα τριγλυκερίδια. Και ταυτόχρονα αύξησαν τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή δύναμη.
