Πράσινο τσάι και CLA για απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι αναζητούν πάντα φυσικούς τρόπους να χάσουν βάρος και να ενισχύσουν το μεταβολισμό τους χωρίς εξαιρετικές αλλαγές στη διατροφή ή την άσκηση. Τα μαγικά χάπια απώλειας βάρους φαίνεται ότι λειτουργούν για λίγο, αλλά η έρευνα συνήθως βρίσκει επιβλαβείς παρενέργειες μετά από λίγα χρόνια. Το CLA και το πράσινο τσάι είναι φυσικά συστατικά που έχουν ελάχιστες παρενέργειες αν δεν ληφθούν σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Και οι δύο μπορεί να βοηθήσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά είναι πιο αξιοσημείωτες όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή και άσκηση.

CLA είναι επίσης γνωστό ως συζευγμένο λινελαϊκό οξύ και απαντάται συχνότερα στο βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι ένα παράγωγο του άλφα λινολενικού οξέος, το οποίο είναι μια μορφή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι πιο συνηθισμένες χρήσεις του είναι η πρόληψη και θεραπεία του καρκίνου και ο έλεγχος του βάρους και της χοληστερόλης. Το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering περιγράφει το CLA ως αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που προκαλούν καρκίνο από το σώμα.

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για διάφορες ασθένειες. Σήμερα χρησιμοποιείται συνήθως ως αντιοξειδωτικό, ενισχυτικό ενέργειας και για απώλεια βάρους. Παρέχει θετικά οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα και την προστασία της καρδιάς. Το πράσινο τσάι περιέχει EGCG, ή galat epigallocatechin, μια πολυφαινόλη που φαίνεται να είναι υπεύθυνη για την απώλεια βάρους.

Απώλεια βάρους

Οι περισσότερες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν με απώλεια βάρους είτε με πράσινο τσάι είτε με CLA έδειξαν θετικά αποτελέσματα σε άτομα με υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Δεν παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές σε άτομα με κανονικό βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2000 στο περιοδικό "Journal of Nutrition" συνέκρινε την απώλεια βάρους σε άτομα με υπέρβαρο όταν έπαιρναν ένα εικονικό φάρμακο έναντι CLA. Αυτοί που έλαβαν CLA είχαν σημαντική απώλεια σωματικής μάζας, ενώ εκείνοι που έλαβαν το εικονικό φάρμακο δεν το έκαναν. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 1999 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι αυξάνει σημαντικά τις θερμογενείς ιδιότητες και την οξείδωση του λίπους, γεγονός που αυξάνει το μεταβολισμό και επιτρέπει στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία.

Δοσολογία

Σύμφωνα με τη μελέτη "Journal of Nutrition", η κατάλληλη δόση CLA για απώλεια βάρους είναι περίπου 3, 400 mg την ημέρα. Αυτή η ποσότητα CLA μπορεί να ληφθεί μόνο από τη δίαιτα, αλλά θα χρειαζόταν μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων για να την εκπληρώσει, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Η μελέτη "American Journal of Clinical Nutrition" διαπίστωσε ότι 2 έως 3 φλιτζάνια πράσινου τσαγιού έχουν περίπου 240 έως 320 mg πολυφαινόλες και έχουν οφέλη απώλειας βάρους. Πιο συγκεκριμένα, το πράσινο τσάι που περιέχει 90 mg EGCG έχει θετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Προσοχή

Η ταχεία απώλεια βάρους από το CLA μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, γεγονός που προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, αλλά πρέπει να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα.Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, που μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους ανθρώπους, προκαλώντας σταγόνες στο σάκχαρο του αίματος, προκαλώντας λήθαργο, τίναγμα και ζάλη. Τα άτομα με ευαισθησία στην καφεΐνη πρέπει να ξεκινούν με 1 φλιτζάνι την ημέρα. Το πράσινο τσάι έχει συσχετιστεί με τη μείωση των επιπέδων σιδήρου και της αναιμίας. Πάντα να μιλάτε σε γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα απώλειας βάρους.