Τρόφιμα για να ηρεμήσουν Η ADHD είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που εκδηλώνεται στην παιδική ηλικία

Η διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής ή ADHD είναι μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που εκδηλώνεται στην παιδική ηλικία και συνεχίζει συχνά στην ενηλικίωση. Τα συμπτώματα της ADHD περιλαμβάνουν έλλειψη προσοχής, παρορμητικότητα και υπερδραστηριότητα που είναι ακατάλληλα για το επίπεδο ηλικίας ενός παιδιού. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να γίνει πιο ήρεμο και εστιασμένο. Ο σολομός, οι μπανάνες και το σπανάκι είναι μόνο μερικά παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να ωφελήσουν τα παιδιά με ADHD.

Βίντεο της Ημέρας

Σολομός

Ο σολομός είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για ένα παιδί με ΔΕΠ-Υ, επειδή πολλά από τα θρεπτικά του συστατικά μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η υπερκινητικότητα και οι αλλαγές της διάθεσης. Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, tryphtophan, σελήνιο και βιταμίνη D. Είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, νιασίνης, βιταμίνης Β6, βιταμίνης Β12, φωσφόρου και μαγνησίου. Τα ωμέγα-3s είναι βασικά συστατικά της κυτταρικής μεμβράνης, των ορμονών και του νευρικού συστήματος και ως εκ τούτου είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση της διάθεσης, της λειτουργίας του εγκεφάλου και των νευρικών παρορμήσεων. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο για να παράγει σεροτονίνη, έναν σημαντικό νευροδιαβιβαστή υπεύθυνο για την ικανότητά μας να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι και σε εγρήγορση. Το μαγνήσιο θεωρείται απαραίτητο αντηλιακό, επειδή είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό και μυοχαλαρωτικό.

Μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα μεγάλο σνακ για ένα παιδί με ADHD λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, κάλιο, διαιτητικές ίνες και μαγγάνιο. Η βιταμίνη B6 είναι σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου και είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων μαγνησίου, ενός ορυκτού που συχνά είναι ανεπαρκές σε περιπτώσεις ADHD. Η βιταμίνη C είναι συν-παράγοντας για την παραγωγή νορεπινεφρίνης, οι ανισορροπίες των οποίων έχουν συνδεθεί με τα συμπτώματα της ADHD. Το κάλιο είναι σημαντικό στη μετάδοση των νεύρων και η έλλειψη αυτού του μεταλλικού μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και διέγερση μεταξύ άλλων συμπτωμάτων.

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Κ, μαγνησίου, μαγγανίου, ασβεστίου. φυλλικό οξύ, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Είναι επίσης υψηλή σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, φώσφορο, χαλκό, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε και σελήνιο. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και την πέψη και επίσης βοηθούν τους επινεφρίδιους να λειτουργούν σωστά, ρυθμίζουν τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν όλους να χαλαρώσουν ένα παιδί με ADHD. Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη αντιοξειδωτική θρεπτική ουσία που προστατεύει τον ιστό του εγκεφάλου από τις ελεύθερες ρίζες και βελτιώνει την κυκλοφορία του εγκεφάλου.

Θεωρίες

Οι μπανάνες, ο σολομός και το σπανάκι θεωρούνται τρόφιμα εγκεφάλου που ενισχύουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και επομένως θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή ενός παιδιού με ADHD. Πρόσθετα συμπληρώματα μπορούν να ληφθούν υπόψη με βάση τις ανάγκες του παιδιού, τα φάρμακα που χρησιμοποιεί και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.