Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε στο μετρό

Είτε ταξιδεύετε είτε εργάζεστε αργά και χρειάζεστε ένα γρήγορο γεύμα, δεν χρειάζεται να επιλέξετε ένα ανθυγιεινό μπιφτέκι, πατάτες και συνδυασμός σόδας από ένα εστιατόριο fast-food. Ο υπόγειος σιδηρόδρομος, ο οποίος έχει τοποθεσίες παγκοσμίως, παρέχει υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις. Όχι όμως όλα στο μενού είναι ελαφριά. Το κάθαρμα από ορισμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος και νάτριο, αποτελεί μια συνειδητή επιλογή για την υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Sub Σάντουιτς

Subs για να αποφύγετε στο Subway να συμπεριλάβετε το Big Hot Pastrami, το Fritos Chicken Enchilada Melt και το Melting Ranch Κοτόπουλου και Μπέικον. Σε 580 θερμίδες ανά δευτερόλεπτο 6 ιντσών, τα πρώην δύο σάντουιτς έχουν τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων στο μενού του εστιατορίου, ενώ οι τελευταίοι είναι πίσω με 570 θερμίδες. Το συνολικό λίπος των τριών σάντουιτς, στα 31 γραμμάρια, 26 γραμμάρια και 28 γραμμάρια, αντίστοιχα, είναι επίσης υψηλότερο από οποιοδήποτε άλλο υποσύνολο. Κάθε μία από αυτές τις τρεις επιφάνειες περιέχει τουλάχιστον 1, 000 χιλιοστόγραμμα νατρίου. στην περίπτωση του pastrami sub, ένα σάντουιτς 6 ιντσών έχει 1, 470 χιλιοστόγραμμα. Η κατανάλωση οποιουδήποτε από αυτά τα τρία υποβρύχια παρέχει ένα σημαντικό ποσοστό από το μέγιστο των 2, 300 χιλιοστόγραμμα των ενηλίκων νατρίου θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά.

Ψωμιά και Επικάλυψη

Ανεξάρτητα από το είδος του υποτίτλου που επιλέγετε, είναι πιο υγιεινό να μείνετε μακριά από τα ιταλικά βότανα και τυριά, το Monterey Cheddar και τα ψητά ψωμιά σκόρδου. Ανά 6-ιντσών σερβίρισμα, κάθε ένα από αυτά τα ρολά έχει τουλάχιστον 230 θερμίδες. Το μπέϊκον και το τυρί είναι επικαλύψεις για να αποφευχθεί αν μετράτε τις θερμίδες, όπως είναι οι πλούσιες σε θερμίδες επιδέσμους όπως το τσιροπόνι, η μαγιονέζα και το ράντσο. Μια μερίδα τσίπουρο ντύσιμο, για παράδειγμα, έχει 100 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους και 200 ​​χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Σαλάτες

Όταν παρακολουθείτε το βάρος σας, οι ανθυγιεινές υποζώνες του Subway δεν είναι το μόνο είδος φαγητού που αποφεύγετε. Εάν προτιμάτε μια σαλάτα πάνω από ένα υποβρύχιο, μια χούφτα σαλάτες έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και νάτριο. Οι περισσότερες από τις σαλάτες του Subway κυμαίνονται από 220 έως 300 θερμίδες, αλλά οι σαλάτες Big Hot Pastrami Melt και Fritos Chicken Enchilada Melt περιέχουν 400 και 510 θερμίδες, αντίστοιχα. Πιο ανησυχητικό, η σαλάτα Pastrami έχει 29 γραμμάρια ολικού λίπους και 1, 250 χιλιοστόγραμμα νατρίου, ενώ η σαλάτα κοτόπουλου Fritos έχει 36 γραμμάρια λίπους και 1, 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Πρωινό

Αν σταματήσετε στο μετρό για πρωινό, είναι πιθανό να έχετε ένα υγιεινό ξεκίνημα για την ημέρα σας. Με τον τρόπο αυτό, όμως, σημαίνει κυρίως αποφυγή των σάντουιτς με ομελέτα του πρωινού, τα οποία είναι σημαντικά υψηλότερα σε θερμίδες, κατά μέσο όρο, από τα σάντουιτς και τα σάντουιτς με ομελέτα αυγών. Συγκεκριμένα, παραλείψτε το πρωινό B. M. T. Melt και το Sunrise Subway Melt, το οποίο περιέχει 490 και 470 θερμίδες, αντίστοιχα, ανά μερίδα 6 ιντσών. Αυτά τα δύο σάντουιτς έχουν επίσης τουλάχιστον 17 γραμμάρια λίπους και 1, 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου.