Τρόφιμα που Flush Belly Fat

Η ιδέα να τρώμε ορισμένα τρόφιμα για να εξαφανίσουμε το λίπος είναι αρκετά ελκυστική - αλλά όχι ρεαλιστική. Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προωθήσουν ένα υγιές βάρος και να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους, αλλά κανένα φαγητό δεν μπορεί πραγματικά να ξεπλένει το λίπος από το σώμα σας. Παρά τους ισχυρισμούς ορισμένων γκουρού διατροφής, ο καλύτερος τρόπος να χάσετε το εφεδρικό ελαστικό γύρω από τη μέση σας είναι μέσω μιας δίαιτας που ελέγχεται με θερμίδες, ολόκληρου του τροφίμου και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Προσέξτε να κλίνει πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διατηρούνται οι θερμίδες υπό έλεγχο. Η απόκτηση του ελάχιστου 30 λεπτών άσκησης μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα αυξάνει επίσης την καθημερινή σας καύση θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Όταν το λίπος της κοιλιάς προέρχεται από

Το λίπος της κοιλιάς αποτελείται από υποδόρια λίπη, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και το πιο ύπουλο σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα. Το σπλαχνικό λίπος είναι ο πιο ανησυχητικός τύπος, επειδή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Αδράνεια; υπερκατανάλωση, ειδικά ραφιναρισμένα αλεύρια, τρανς λίπη και προστιθέμενη ζάχαρη. και η διαδικασία γήρανσης ενθαρρύνουν το λίπος της κοιλιάς να συσσωρευτεί. Δεν μπορείτε να επιβραδύνετε τη γήρανση, αλλά μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και να αντικαταστήσετε τα λιπαρά γεμάτα τρόφιμα με πιο υγιεινές επιλογές.

Τρόφιμα που περιέχουν λίπη

Ορισμένα τρόφιμα συνδέονται με πιο λεπτή μέση. Ολόκληροι κόκκοι, για παράδειγμα, είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν την ανάπτυξη λίπους στην κοιλιά από ό, τι οι ραφιναρισμένοι κόκκοι. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού "American Journal of Clinical Nutrition" του 2010, οι ερευνητές βρήκαν μια σύνδεση ανάμεσα σε επεξεργασμένους κόκκους και μεγάλες κοιλιές. Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους κόκκους - όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά - είχαν επίσης μεγαλύτερες περιφέρειες μέσης από ό, τι οι καταναλωτές ολόκληρων σιτηρών. Θα χρειαστεί ακόμα να παρακολουθήσετε μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως, να κολλήσετε μόνο σε 1/2 φλιτζάνι στα γεύματα, εάν θέλετε να τακτοποιήσετε.

Up Your Protein

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2013 σχετικά με την «παχυσαρκία» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου 35% των ημερήσιων θερμίδων από πηγές πρωτεΐνης σε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση στο λίπος της κοιλιάς από μια δίαιτα με 15 τοις εκατό θερμίδων που προέρχονται από πρωτεΐνες την πορεία τριών γευμάτων. Η άπαχη πρωτεΐνη δεν θα ξεπλύνει πραγματικά το λίπος από την κοιλιά σας, αλλά μπορεί να σας δώσει μια μικρή μεταβολική ώθηση και να αυξήσει τα συναισθήματα της πληρότητας, ώστε να τρώτε λιγότερο συνολικά.

Λαχανικά και φρούτα

Με λίγες θερμίδες ανά μερίδα και άφθονες ποσότητες ινών, λαχανικών και φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να πετύχετε μια πιο επίπεδη μέση. Το Fiber δεν απομακρύνει πραγματικά το λίπος, αλλά βοηθάει να σας κρατάει κανονικό ώστε να μην συνδέεστε και να φουσκώνετε. Τα φρέσκα προϊόντα σας δίνουν επίσης τη δυνατότητα να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες θρεπτικών τροφών χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.Πάρα πολλές θερμίδες, ακόμη και από υγιεινά τρόφιμα, θα κάνουν την κοιλιά σας να μεγαλώνει.

Λιπαρά για έκπλυση

Ορισμένοι τύποι λιπών είναι πιο υγιεινοί για το σώμα σας και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν μεγάλη κοιλιά - αλλά το φαγητό τους δεν θα ξεπλύνει. Το λίπος σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και παρέχει σημαντική υποστήριξη για την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και τη ρύθμιση των ορμονών. Μια μελέτη του 2002 στο Diabetologia διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες κατανάλωναν πολυακόρεστα λίπη αντί για κορεσμένα λίπη για πέντε εβδομάδες, έχαναν κοιλιακό λίπος. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, τα καρύδια και οι σπόροι είναι καλές πηγές αυτού του τύπου λίπους. Ωστόσο, διατηρήστε τις μερίδες μέτριες, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να έχουν υψηλές θερμίδες.