Οδηγός για τα τρόφιμα Πυραμίδα για έγκυες γυναίκες
Πίνακας περιεχομένων:
- Βαρύτητα
- Φυσική Δραστηριότητα
- Οι ομάδες τροφίμων που περιλαμβάνονται στο Πρόγραμμα USDA MyPyramid για τις μητέρες είναι φρούτα, λαχανικά, σπόροι, κρέας και φασόλια, γάλα, λάδια και διακριτικές θερμίδες. Η ομάδα σιτηρών περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, κροτίδες και κουλουράκια για παράδειγμα. Όλοι οι κόκκοι ενθαρρύνονται όποτε είναι δυνατόν. Η ομάδα κρέατος και φασολιών περιλαμβάνει όλα τα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια, τα αυγά, τους καρπούς και τους σπόρους. Η ομάδα γάλακτος περιλαμβάνει γάλα, τυρί, γιαούρτι και επιδόρπια με βάση το γάλα, όπως γαλακτοκομικά πουτίγκα και κατεψυγμένο γιαούρτι. Οι διακριτικές θερμίδες είναι επιπρόσθετες θερμίδες που μπορεί να προέρχονται από τρόφιμα επιλογής και μπορεί να περιλαμβάνουν επιπλέον λίπη ή σάκχαρα.
- Το παρακάτω σχέδιο δείγματος γεύματος λαμβάνεται από το Πρόγραμμα USDA MyPyramid για μητέρες και ισχύει για μια έγκυο ηλικίας 30 ετών που έχει ύψος 5 πόδια 4 ίντσες, συμμετέχει σε 30 έως 60 λεπτά μέτρια σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, είναι στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και έχει σωματικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη 130 ιβ.Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2, 600 ανά ημέρα. Το σχέδιο γεύματος αποτελείται από 9 oz. από σπόρους, 3. 5 φλιτζάνια λαχανικών, 2 φλιτζάνια φρούτων, 3 φλιτζάνια από την ομάδα γάλακτος, 6. 5 oz. από την ομάδα κρέατος και φασολιών, 8 κουταλιές της σούπας. από έλαια και 410 διακριτικές θερμίδες.
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα από τα πιο ικανοποιητικά στάδια της ζωής μιας γυναίκας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συνήθως απαραίτητες για την αύξηση της πιθανότητας να παραδοθεί ένα υγιές μωρό. Οι διατροφικές ανάγκες είναι επίσης μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ιστότοπος του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου παρέχει μια προσαρμοσμένη πυραμίδα οδηγού τροφίμων για τις έγκυες γυναίκες που ονομάζεται MyPyramid Plan for Moms, ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθήσει στην καθοδήγηση των επιλογών διατροφής κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης.
Βαρύτητα
Οι συστάσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους για τις έγκυες γυναίκες βασίζονται σε βάρη σώματος πριν την εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με το USDA, οι γυναίκες με βάρος πριν από την εγκυμοσύνη σε υγιές εύρος θα πρέπει να κερδίσουν μεταξύ 25 και 35 κιλά. κατα την εγκυμοσύνη. Το USDA λέει επίσης ότι κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, 1 έως 4 Ib. της αύξησης βάρους συνιστάται ενώ στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο 2 έως 4 λίβρες. αύξηση του σωματικού βάρους ανά μήνα.
Φυσική Δραστηριότητα
Οι συστάσεις για σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνονται επίσης στο Πρόγραμμα MyPyramid του USDA για τις μητέρες. Το USDA ενθαρρύνει όλους τους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, να ασκούν τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας σωματικής δραστηριότητας στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτή η σύσταση δεν ισχύει αν η φυσική δραστηριότητα αντενδείκνυται από τον μαιευτήρα σας και μπορεί να χρειαστούν τροποποιήσεις στην άσκηση, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Ομάδες τροφίμωνΟι ομάδες τροφίμων που περιλαμβάνονται στο Πρόγραμμα USDA MyPyramid για τις μητέρες είναι φρούτα, λαχανικά, σπόροι, κρέας και φασόλια, γάλα, λάδια και διακριτικές θερμίδες. Η ομάδα σιτηρών περιλαμβάνει τρόφιμα όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, κροτίδες και κουλουράκια για παράδειγμα. Όλοι οι κόκκοι ενθαρρύνονται όποτε είναι δυνατόν. Η ομάδα κρέατος και φασολιών περιλαμβάνει όλα τα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια, τα αυγά, τους καρπούς και τους σπόρους. Η ομάδα γάλακτος περιλαμβάνει γάλα, τυρί, γιαούρτι και επιδόρπια με βάση το γάλα, όπως γαλακτοκομικά πουτίγκα και κατεψυγμένο γιαούρτι. Οι διακριτικές θερμίδες είναι επιπρόσθετες θερμίδες που μπορεί να προέρχονται από τρόφιμα επιλογής και μπορεί να περιλαμβάνουν επιπλέον λίπη ή σάκχαρα.
Σχέδιο γευμάτων
