Η λήψη του ιχθυελαίου είναι επωφελής για την υγεία σας. Το ιχθυέλαιο έχει πολλά αποδεδειγμένα και ύποπτα οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη αποδίδονται στις αντιφλεγμονώδεις και θρομβωτικές δράσεις των ωμέγα-3 βασικών λιπαρών οξέων εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος ή DHA και εικοσαπεντανοϊκού οξέος ή ΕΡΑ, σύμφωνα με τον Dr. William S. Harris στο τεύχος Μαρτίου 2004 του "Cleveland Clinic Journal of Medicine". Τουλάχιστον 1 γραμμάριο ιχθυελαίου με αναλογία 2: 1 EPA προς DHA χρειάζεται για να αποκομίσουν τα οφέλη, σημειώνει ο Harris. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε ποια δόση είναι κατάλληλη για εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής νόσου
![]()
->
Η λήψη του ιχθυελαίου είναι επωφελής για την καρδιά σας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, τα ισχυρά στοιχεία δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA στο ιχθυέλαιο μειώνουν τα τριγλυκερίδια, τα οποία είναι επιβλαβή λίπη στο αίμα, ενώ αυξανόμενα επίπεδα επωφελούς λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας ή HDL χοληστερόλης. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι το ιχθυέλαιο προστατεύει τους επιζήσαντες καρδιακής προσβολής από το να έχουν μια άλλη καρδιακή προσβολή. Οι άνδρες και οι γυναίκες που τρώνε ψάρια τακτικά έχουν σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Συνολικά, η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου συχνά είναι επωφελής για την καρδιά σας.
Ανακούφιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
->
![]()
Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα. Photo Credit: Spectral-Design / iStock / Getty Images
Εάν έχετε αρθρίτιδα, ειδικά ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορείτε να επωφεληθείτε από το ιχθυέλαιο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μειώνουν τα συμπτώματα σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και μειώνουν την ανάγκη για μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα που μπορεί να βλάψουν την καρδιά, σύμφωνα με άρθρο του Leslie G. Cleland στο τεύχος του περιοδικού «Αρθρίτιδα» του Αυγούστου 2006 Έρευνα και Θεραπεία. " Τα συμπτωματικά οφέλη, τα οποία μπορεί να μην είναι εμφανή για δύο έως τρεις μήνες, οφείλονται στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του ιχθυελαίου σε δόση τουλάχιστον 2,7 γραμμάρια ημερησίως. Οι επαγγελματίες υγείας πρέπει να θεωρούν το ιχθυέλαιο σημαντικό μέρος της θεραπείας για την αρθρίτιδα, λένε οι συγγραφείς.
Έλεγχος πίεσης του αίματος
->
![]()
Το ιχθυέλαιο ενδέχεται να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η λήψη των λιπαρών οξέων ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με το UMMC. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι μικρή αλλά σημαντική. Μια υψηλή δόση, η οποία μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία, είναι απαραίτητη για την επίτευξη αυτού του οφέλους. Συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Παρενέργειες
->
Το ιχθυέλαιο μπορεί να αφήσει δυσάρεστη γεύση στο στόμα.Photo Credit: Jose Luis Pelaez Inc … / Blend Images / Getty Images
![]()
Μπορεί να αντιμετωπίσετε μια δυσάρεστη ψαχαρή γεύση ή φλούδα μετά από λήψη ιχθυελαίου. Μπορείτε να το αποφύγετε αποθηκεύοντας κάψουλες στην κατάψυξη ή παίρνοντας υγρό ιχθυέλαιο αμέσως πριν από ένα γεύμα που δεν περιλαμβάνει ανθρακούχα αναψυκτικά. Μέχρι το 15% των ανθρώπων δεν είναι σε θέση να ανεχθεί το ιχθυέλαιο λόγω της γεύσης ή της ανάπτυξης διάρροιας ή πονοκεφάλου, αλλά δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, σύμφωνα με τον Cleland.
