Διατροφή

Στο σχέδιο γιορτής ή γρήγορης διατροφής, τρώτε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια των εορτών και περιορίστε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια των γρήγορων ημερών. Αυτή η δίαιτα πηγαίνει από πολλά ονόματα, όπως η δίαιτα εναλλακτικής ημέρας, η διατήρηση της ημέρας και η διαλείπουσα διατροφή νηστείας. Αν θέλετε να δώσετε μια στροβίλου, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - ειδικά εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή παίρνετε φάρμακα.

Βίντεο της Ημέρας

Χαρακτηριστικά

Η προϋπόθεση για αυτή τη δίαιτα είναι αρκετά απλή. Στις μέρες του γλέντι, τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά αποφύγετε να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας. Σε ημέρες πείνας, μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη 20 έως 50 τοις εκατό. Ορισμένες εκδόσεις του σχεδίου έχουν μια επαγωγική φάση στην οποία καταναλώνετε μόνο 500 θερμίδες σε ημέρες πείνας για τις δύο πρώτες εβδομάδες.

Εφέ

Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, λέει η Krista A. Varady, επικεφαλής συγγραφέας για μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The American Journal of Clinical Nutrition. "Ο Varady προσπάθησε τη δίαιτα σε 10 εβδομάδες σε 16 παχύσαρκους ανθρώπους. Οι διαιτοί έχαναν βάρος, μείωσαν τα επίπεδα της "κακής" χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και μείωσαν την αρτηριακή πίεση. Οι δίαιτες στη μελέτη έχασαν μεταξύ 10 και 30 λίβρες.

Expert Insight

Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι πιο εύκολη από άλλες που περιορίζουν τις θερμίδες επειδή δεν αισθάνεστε στερημένοι, σύμφωνα με τον Burne. Η Varady σημειώνει ότι η τήρηση της διατροφής ήταν υψηλή κατά τη διάρκεια της μελέτης της. Υγιεινές επιλογές τροφίμων προωθούνται, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, και στις δύο ημέρες γιορτής και λιμού, αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο σχέδιο γεύματος που θα ακολουθήσει.Η άσκηση συνιστάται επίσης, σύμφωνα με τον Burne.