Γεγονότα σχετικά με τους Σφιχτούς Μύες

Αν νομίζετε ότι έχετε στενό hamstrings, δεν είστε μόνοι - είναι σπάνιο άτομο που δεν υποφέρει από αυτό το πρόβλημα. Σε πολλές περιπτώσεις, ένα άτομο δεν θα έχει προβλήματα που σχετίζονται με στενό hamstrings? Ωστόσο, η στεγανότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και στο ισχίο, καθώς και να μειώσει την αθλητική απόδοση. Βίντεο της Ημέρας

Ο σκοπός των hamstrings σας είναι αρκετά απλή: Αυξάνουν το ισχίο και λυγίζουν το γόνατο. Ωστόσο, αυτά τα δύο καθήκοντα είναι πιο σκληρά από ό, τι ακούγονται, οπότε ο ιστός του hamstrings είναι αρκετά σκληρός. Επιπλέον, το πίσω μέρος των μηρών σας διαθέτει ένα μάτσο περιποιημένου ιστού. Βάλτε τα δύο μαζί, και σημαίνει ότι αυτά τα hammies είναι σφιχτά και δύσκολα να τεντωθούν.

Διαβάστε περισσότερα:

Φροντίδα για οδυνηρές στενές συμπιέσεις Το πρόβλημα με τις στενές αρθρώσεις

Όταν σφίγγετε τα hamstrings σας, αναγκάζει τους γοφούς και τη λεκάνη να περιστραφούν προς τα πίσω. Αυτό, με τη σειρά του, ισοπεδώνει τη χαμηλότερη πλάτη και προκαλεί πόνο. Επιπλέον, τραβώντας τη λεκάνη έξω από την φυσική της θέση, τα σφιχτά hamstrings μπορούν να προκαλέσουν ιερό πόνο στην άρθρωση. Περαιτέρω κάτω, δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνεις πόνο βαθιά μέσα στο χείλος, εξαιτίας αυτών των στενών hamstrings.

Πέρα από τον πόνο, οι σφιχτοί hamstrings επηρεάζουν την απόδοσή σας στον αθλητικό τομέα ή στο γυμναστήριο. Όταν αναγκάζετε αυτά τα σφιχτά ζαμπόν να μετακινούνται έξω από την άνετη εμβέλειά τους, όπως όταν κτυπείτε ένα κουτί ή κάνετε μια κίνηση πολεμικών τεχνών, ο κίνδυνος ενός δακρύου αυξάνεται.

Πιθανές αιτίες

Δεν υπάρχει κανένας λόγος για σφιχτά στελέχη. Ίσως να μην είναι δικό σας λάθος - η γενετική μπορεί να είναι ο ένοχος για στενό hamstrings. Μερικοί άνθρωποι (συνήθως άνδρες) γεννιούνται φυσιολογικά με μικρότερα hamstrings.

Εντούτοις, οι σφιχτοί hamstrings μπορεί επίσης να προκληθούν από έλλειψη τέντωσης, ιδιαίτερα αν είστε ενεργός άνθρωπος. Αφού ασκηθείτε, είναι ζωτικής σημασίας να τεντώσετε για περίπου 10 λεπτά για να διατηρήσετε τους μυς σας εύπλαστους - διαφορετικά, θα υποστείτε τις συνέπειες.

Τα κακά υποδήματα ενδέχεται επίσης να προκαλέσουν σφιχτά στελέχη. Τα παπούτσια με ανυψωμένα και μαξιλάρια θεραπεύουν μπορούν να μεταφέρουν τους γοφούς σας μπροστά όταν στέκονται, τοποθετώντας ένα βάρος στα hamstrings. Οι γλουτές, ως αποτέλεσμα, είναι υποανάπτυκτες και το hamstring αυξάνεται αυστηρότερα.

Διαβάστε περισσότερα:

Σφιχτά κλαδάκια μετά την εκτέλεση Χαλάρωση των ράβδων

Χαλαρώστε τα σφιχτά στελέχη με στατικές ή δυναμικές εκτάσεις. Τα στατικά τμήματα είναι ο τύπος που μετακινείτε στη θέση και κρατάτε. Μετά από περίπου 6 δευτερόλεπτα, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα στον μυ για να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε στο τέντωμα.

Το στατικό κάθισμα σκισίματος είναι μια κλασική κίνηση - καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας και το άλλο λυγισμένο. Προχωρήστε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο hamstring και κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα. το σώμα σας χαλαρώνει στο τέντωμα

Το δυναμικό τέντωμα, από την άλλη πλευρά, απαιτεί πολλή ήπια κίνηση.Για παράδειγμα, σηκώστε ευθεία και γυρίστε απαλά το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω, βαθμιαία αυξάνοντας με κάθε κούνια. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα για λίγο στο πίσω μέρος του μηρού.