Ασκήσεις για να χάσουν το λίπος στο στήθος
Πίνακας περιεχομένων:
Η υπερβολική περιεκτικότητα σε μαστό μπορεί να δυσκολευτεί να κουτάβια κουμπιών ή να φοράτε αποκαλυπτικά ρούχα όπως μαγιό χωρίς να αισθανθείτε συνειδητά. Μπορείτε να χάσετε το λίπος του στήθους αναπτύσσοντας τους μυς στο στήθος σας. Η οικοδόμηση μυών αυξάνει το μεταβολισμό σας και διευκολύνει την απώλεια λίπους, σημειώνει το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Το στήθος αποτελείται από δύο μυς, τον κύριο τοιχώμα και το δευτερεύον θωρακικό. Εκπαιδεύστε τους μύες στο στήθος σας σε τρία μέρη: πάνω, μέση και κάτω. Εκπαιδεύστε τους μύες στο στήθος σας δύο φορές την εβδομάδα για να αναπτύξετε τους μυς και να λιώσετε το λίπος του μαστού.
Βίντεο της ημέρας
Πλάγια κλίσης
Η εκτέλεση κλίσεων ώθησης εκπαιδεύει τους μυς στην κορυφή του στήθους. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα επίπεδο πάγκο με τις παλάμες σας μακριά από το πλάτος και ακόμη και με το στήθος σας. Πιέστε προς τα πάνω, ώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας να στηρίζουν το σωματικό σας βάρος. Εισπνεύστε και χαμηλώστε το στήθος σας στον πάγκο. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον πάγκο με το στήθος σας. Παύση για ένα δευτερόλεπτο στο κάτω μέρος της κίνησης. Εκπνεύστε και πιέστε το στήθος σας μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε τρία σύνολα με 20 επαναλήψεις.
Απόρριψη στήθους Πιέστε
Απόρριψη του θωρακικού πιεστηρίου λειτουργεί οι μύες στο κάτω μέρος του στήθους που δίνουν στο στήθος μια ανυψωμένη εμφάνιση. Ο πάγκος παρακμής ανατρέπεται σε γωνία περίπου 135 μοιρών. Καθίστε στο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ξαπλώστε πίσω και κρατήστε τους αλτήρες ακόμα και με το στήθος σας και αντιμετωπίστε τις παλάμες σας μπροστά. Εκπνεύστε και πιέστε τους αλτήρες και πάνω από το στήθος σας. Εισπνεύστε και κατεβάστε τους αλτήρες πίσω από τη θέση εκκίνησης. Κάνετε τρία σετ από 20 επαναλήψεις. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ για να προκαλέσετε τους μυς σας. Η ολοκλήρωση 15 επαναλήψεων θα πρέπει να είναι δύσκολη.
Πατήστε το πάγκο
Ο πάγκος πιέζει τους μύες στη μέση του στήθους. Ξαπλώστε στον πάγκο με τη ράβδο στο επίπεδο των ματιών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ράβδο με το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τη ράβδο και ανασηκώστε την από το ράφι. Εισπνεύστε ενώ χαμηλώνετε τη μπάρα μέχρι το στήθος σας. Εκπνεύστε και πιέστε την μπάρα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι εντελώς ευθεία. Εκτελέστε τρία σύνολα με 20 επαναλήψεις. Εκπαιδεύστε με μεγάλο βάρος, έτσι ώστε να ολοκληρώσετε 15 επαναλήψεις είναι μια πρόκληση. Πιάσε έναν φίλο για να σας εντοπίσει έτσι να μην ρίξετε το μπαρ.
