Η επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του ήπατος

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ηπατίτιδας Β, το ήπαρ λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και ο κινητήρας σε ένα αυτοκίνητο. Όπως ένας κινητήρας, το συκώτι σας εκτελεί μια σειρά λειτουργιών που εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία άλλων διαδικασιών του σώματος. Η φροντίδα του ήπατος είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του, ειδικά εάν πάσχετε από ηπατική νόσο. Ένα στοιχείο καλής φροντίδας είναι η τακτική άσκηση, η οποία μπορεί να βελτιώσει τόσο τη γενική υγεία σας όσο και να έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του ήπατος.

Τύποι βίντεο

Ένας συνδυασμός τύπων άσκησης έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη λειτουργία του ήπατος. Η Dr. Melissa Palmer, συγγραφέας και επαγγελματίας ηπατολόγος, συνιστά ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις, όπως περπάτημα έξω ή σε διάδρομο, ποδηλασία και κολύμβηση, καθώς και άσκηση που φέρει βάρος, όπως άσκηση με βάρη.

Εφέ

Η αερόβια άσκηση επικεντρώνεται στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και έχει επίδραση στην οξυγόνωση του αίματος. Σύμφωνα με το MayoClinic, οι δραστηριότητες αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες μεγάλες μυϊκές κινήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και αλλάζουν το πρότυπο αναπνοής, αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου που παίρνετε και επιταχύνοντας την παροχή οξυγόνου σε ζωτικά όργανα του σώματος, όπως το συκώτι σας.

Η κατάρτιση βάρους βελτιώνει τη συνολική αντοχή τόσο στα οστά όσο και στους μυς. Η διατήρηση της αντοχής των οστών καθώς και η μυϊκή δύναμη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες, καθώς η ηπατική νόσο αφήνει συχνά τα οστά που είναι ευαίσθητα στην οστεοπόρωση. Επιπλέον, η σωματική άσκηση μειώνει το σωματικό λίπος, αυξάνει την άπαχη σωματική μάζα και έχει επίδραση στο μεταβολισμό.

Οφέλη

Και οι δύο τύποι άσκησης βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος με διάφορους τρόπους. Η συνεχής αερόβια άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ και σας επιτρέπει να αντλεί αίμα με λιγότερη προσπάθεια. Καθώς αυτό συμβαίνει, ο παλμός σας επιβραδύνεται και η ροή του αίματος βελτιώνεται, καθιστώντας ευκολότερη για την καρδιά σας να πάρει αίμα στο συκώτι και για το συκώτι σας να στείλει φιλτραρισμένο αίμα πίσω στο σύστημα του αίματός σας. Η οικοδόμηση της άλιπης μυϊκής μάζας μέσω του βάρους μπορεί να καθυστερήσει τη σοβαρή σπατάλη μυών που γίνεται εμφανής κατά τη διάρκεια προηγμένων σταδίων της ηπατικής νόσου Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη αποτρέπει την συσσώρευση περίσσειας σωματικού λίπους που μπορεί να οδηγήσει σε λιπαρό ήπαρ και να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα ή NASH. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφρικών Ασθενειών, αν και το NASH εμφανίζει αρχικά λίγα συμπτώματα, μπορεί να προκαλέσει το ήπαρ σας να μη λειτουργήσει. Το NIDDK αναφέρει ότι καθώς η παχυσαρκία γίνεται μεγαλύτερο πρόβλημα στην Αμερική, το NASH γίνεται όλο και πιο κοινό.

Χρονικό πλαίσιο

Εάν έχετε ήδη ηπατική πάθηση, ακούστε το σώμα σας όταν συμμετέχετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της ηπατικής νόσου και πρέπει να το εξετάσετε κατά τον καθορισμό των στόχων άσκησης.Όταν ξεκινάει για πρώτη φορά, ο Δρ Palmer συνιστά την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία μπορεί να περιλαμβάνει 10 έως 20 λεπτά αερόβιας άσκησης και λίγες ασκήσεις που φέρουν βάρος. Σταδιακά βασιστείτε σε αυτό μέχρι να ασκείτε πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Θεωρίες

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε καλά ενυδατωμένοι κατά την άσκηση, ειδικά εάν έχετε χρόνια ηπατίτιδα Β ή C ή παίρνετε την ιντερφερόνη συνταγογραφούμενης φαρμακευτικής αγωγής. Σύμφωνα με τον Δρ Πάλμερ, αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών από την τυπική σύσταση των 64 οζ. ανά ημέρα έως 96 ουγκιές. ανά ημέρα είναι αρκετή για να διατηρήσει το σώμα και το ήπαρ ενυδατωμένο.