Εύκολο στην παρακολούθηση των σχεδίων απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί πολύπλοκα συστήματα σημείων ή κανόνες δίαιτας που δυσχεραίνουν την επίτευξη των στόχων σας. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα πιο αποτελεσματικά σχέδια απώλειας βάρους είναι τα πιο εύκολα να ακολουθήσουν. Τα κλειδιά για την επιτυχία όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής χαμηλής σε θερμίδες και η άσκηση σε τακτική βάση - είναι τόσο απλό.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Όσο πιο εύκολο είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, τόσο πιο πιθανές θα είναι η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες της Κλινικής Mayo δηλώνουν ότι πολλές δίαιτες μανίας που προσφέρουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους συχνά σας αφήνουν αίσθημα δυσαρέσκειας όταν πρόκειται για φαγητό και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να εγκαταλείπετε. Ένα εύκολο στη συνέχεια σχέδιο μπορεί να μετριάσει αυτά τα ζητήματα για πιο επιτυχημένα αποτελέσματα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.

Τύποι

Αρκετά εύχρηστα σχέδια απώλειας βάρους υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε υγιέστερη υγεία. Ένα τέτοιο σχέδιο ονομάζεται Σχέδιο MyPyramid, το οποίο αναπτύχθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Αυτό το δωρεάν online εργαλείο δημιουργεί ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής για σας, το οποίο είναι εύκολο να το διαβάσετε και να το ακολουθήσετε. Μια άλλη επιλογή είναι το σχέδιο DASH Diet, το οποίο συνιστάται από το USDA και δημιουργήθηκε από την American Heart Association. Η δίαιτα DASH σχεδιάστηκε για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, αλλά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Χρονικό πλαίσιο

Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, θα πρέπει να έχετε ως στόχο όχι περισσότερο από 2 λίβρες. της απώλειας βάρους την εβδομάδα για να το κάνει ο υγιεινός τρόπος. Το σώμα σας δεν μπορεί να χειριστεί με ασφάλεια την απώλεια βάρους πιο γρήγορα από αυτό σε πολλές περιπτώσεις. Σε αυτό το συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους, μπορείτε να επιτύχετε ένα σημαντικό ποσό απώλειας βάρους σε ένα χρόνο - έως και 104 λίβρες. κατά τη διάρκεια ενός έτους.

Άσκηση

Το CDC συνιστά στους ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει συνολικά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Για ακόμα μεγαλύτερη υγεία και απώλεια βάρους, το CDC συνιστά γυρίσματα για πέντε ή περισσότερες ώρες άσκησης κάθε εβδομάδα. Θα πρέπει να στοχεύετε να καίνε περίπου 250 έως 500 θερμίδες ανά προπόνηση, το οποίο ισοδυναμεί με απώλεια βάρους 1/2 έως 1 κιλό ανά εβδομάδα.

Απαιτήσεις θερμίδας

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Ένας απλός τρόπος για να συμβεί αυτό είναι να προσδιορίσετε πρώτα το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR). Εισάγετε εκείνο το σχήμα στη φόρμουλα Harris-Benedict για να καθορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σημερινό βάρος σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 έως 1, 000 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό και αυτό είναι πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να χάσετε 1 με 2 λίβρες.ανά εβδομάδα.