Εξελίσσεται στο μεταβολισμό της ταχύτητας του πρωινού;

Αχ, ο καθαρός αέρας, η μοναξιά, η σχετική ηρεμία νωρίς το πρωί. Εάν είστε άτομο το πρωί, δεν υπάρχει τίποτα σαν να παίρνετε ένα άλμα-εκκίνηση την ημέρα με την ανάκαμψη της μηχανής του σώματός σας. Αλλά αν είστε κουκουβάγια, η ιδέα να σηκωθείτε πριν από την ρωγμή της αυγής και να σφίξετε τα παπούτσια σας μπορεί να ακούγεται σαν απόλυτη παραφροσύνη. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί στο γυμναστήριο επιμένουν ότι μια προπόνηση το πρωί θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Μεταβολισμού

Ο μεταβολισμός είναι το άθροισμα της ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας κάθε μέρα. Καίτε λιγότερα καύσιμα σε κατάσταση ηρεμίας και περισσότερη ενέργεια όταν είστε ενεργός. Όσο πιο ενεργή είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο υψηλότερο είναι ο μεταβολισμός σας. Η σύνθεση του σώματος παίζει ρόλο και στον μεταβολισμό σας. Η άκαμπτη μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, ακόμα και όταν οι μύες σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας, από το λίπος. Αυξήστε το ποσοστό της άπαχης μυϊκής σας μάζας και θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Άσκηση και μεταβολισμός

Η άσκηση σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα παραμείνει ανυψωμένη για λίγο, αφού σταματήσετε να ασκείτε. Μια πρωινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες περισσότερες θερμίδες νωρίς, αλλά η πρωινή μεταβολική ώθηση σας θα εξασθενίσει σταδιακά. Από την άλλη πλευρά, ένα κανονικό πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης που εκτελείται σε μια εποχή της ημέρας που σας ταιριάζει καλύτερα θα μεγιστοποιήσει τη άλιπη σωματική μάζα, αυξάνοντας το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Οι Φυσικοί Ρυθμοί του Σώματος

Κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιολογικούς ρυθμούς, γνωστούς ως κιρκαδικούς ρυθμούς, που υπαγορεύουν τα επίπεδα ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι κύκδοι ρυθμοί διέπονται από ορμόνες και καθορίζονται γενετικά. Εξηγούν γιατί η ενέργειά σας βυθίζεται στη μέση της ημέρας και γιατί είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν πριν από τα μεσάνυχτα. Σε μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο συνέδριο του 2004 του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών του Θώρακα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, για πολλά άτομα, η λειτουργία των πνευμόνων και των μυών βρίσκεται στο αποκορύφωμά τους αργά το απόγευμα. Η μελέτη έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να είναι πολύ επωφελής εκείνη την ώρα της ημέρας, παρά το πρωί.

Διατροφή και μεταβολισμός

Αν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας το πρωί, δοκιμάστε το πρωινό. Ένα πρωινό από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως, θα αναστρέψει τα πράγματα καθώς το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί για να σπάσει το φαγητό. Φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσει τα αυξημένα επίπεδα. Η παράκαμψη των γευμάτων, από την άλλη πλευρά, θα προκαλέσει την πτώση του μεταβολισμού για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα.

Το πλεονέκτημα των πρωινών προπόνηση

Ένα πλεονέκτημα για την προετοιμασία του πρωινού είναι ότι βάζει το πρόγραμμα γυμναστικής σας στο μπροστινό καυστήρα και ξεκινώντας τη μέρα σας με έμφαση στην γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού και δραστηριότητας σε όλο το ημέρα.Αλλά αν δεν είστε άνθρωπος το πρωί και σηκωθείτε νωρίς σημαίνει να χάσετε τον ύπνο, η ιδέα μιας μεταβολικής ώθησης το πρωί μπορεί να αντιστραφεί. Η στέρηση του ύπνου θα διαταράξει τη χημεία του σώματός σας και θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Η κατώτατη γραμμή είναι: η καλύτερη ώρα της ημέρας για να δουλέψετε είναι ο χρόνος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.