Φορούν βάρη αστραγάλων όλη την ημέρα κάνουν τη διαφορά;

Τα βάρη των αστραγάλων είναι μόνο ένας τύπος εξοπλισμού που χρησιμοποιείται από άτομα για να αυξήσουν το φόρτο εργασίας τους όταν περπατούν. Μερικοί επίσης επιλέγουν να χρησιμοποιούν βάρη αστραγάλων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ως μέσο ενσωμάτωσης της άσκησης σε κάθε βήμα που λαμβάνουν. Ενώ μπορεί να υπάρξουν κάποια κέρδη από τη χρήση βάρη αστραγάλου, οι κίνδυνοι συχνά υπερισχύουν αυτών.

Βίντεο της ημέρας

Χρησιμοποιήστε

Τα βάρη των αστραγάλων είναι βάρη ειδικά σχεδιασμένα για να ταιριάζουν γύρω από τον αστράγαλο όταν τρέχουν ή περπατούν. Αυτά μπορεί να ζυγίζουν οπουδήποτε από λίγα ουγγιές σε περισσότερο από μια λίβρα. Ο σκοπός αυτών των βαρών είναι να τοποθετηθούν επιπλέον εργασίες στους μυς του ποδιού κάνοντας κάθε βήμα πιο βαρύ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ποσό της εργασίας που έχει γίνει.

Οφέλη άσκησης

Όταν διατηρείται η σωστή φόρμα ενώ χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου, οι αναφορές LA Times μπορούν να έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Επιπλέον άσκηση παρέχεται στα hamstrings, quadriceps και glutes, τα οποία πρέπει να ασκήσουν περισσότερη ενέργεια. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό σε σχέση με αυτό που συνήθως συναντάτε όταν περπατάτε, κάνοντας καρδιαγγειακό όφελος.

Κίνδυνοι κοινών

Ενώ το επιπλέον βάρος και η τάση τοποθετούνται στους μυς - τα οποία μπορούν να αναρρώσουν και να ενισχυθούν ως ανταπόκριση στα βάρη του αστραγάλου - επιπλέον στέλεχος τοποθετείται επίσης στις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και οδυνηρές αρθρώσεις και μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα που εμποδίζουν την ικανότητά σας να περπατάτε.

Άλλοι κίνδυνοι

Σύμφωνα με τον DrMirkin, τα βάρη αστραγάλων προκαλούν δυσανάλογα δυνατά πόδια στο άνω πόδι σε αντίθεση με το κάτω πόδι. Αυτή η δυσαναλογία δημιουργεί αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να περιορίσουν ή να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο περπατάτε κανονικά, και αυτή η τροποποιημένη μορφή θα μπορούσε να σας ανοίξει μέχρι και περισσότερους τραυματισμούς. Οι LA Times αναφέρουν επίσης ότι τα βάρη του αστραγάλου μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην ανάπτυξη στα γόνατα και τους γοφούς, ιδιαίτερα στα υπέρβαρα άτομα.

Εναλλακτικά

Αντί να χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου, εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης της ταχύτητας περπατήματος για να βελτιώσετε την ένταση της προπόνησής σας. Ίσως επίσης να προσπαθήσετε να περπατήσετε μέχρι λόφους για να αυξήσετε το φόρτο εργασίας σας. Η αντοχή μπορεί να αναπτυχθεί με την ανύψωση βαρών σε ένα γυμναστήριο, ιδιαίτερα το πόδι και τα κάτω ανελκυστήρες σώματος που αποσκοπούν στην ενίσχυση των ίδιων μυϊκών ομάδων που θα βοηθούσαν από τα βάρη των αστραγάλων.