Η κατανάλωση αμυγδάλων αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Βιταμίνη Ε
- Η βιταμίνη Ε διεγείρει επίσης την απελευθέρωση μιας ορμόνης γνωστής ως ορμόνη απελευθέρωσης της ωχρινοποιητικής ορμόνης (LHRH). (Βλέπε παραπομπή 1) Και στα αρσενικά και τα θηλυκά, η LHRH είναι απαραίτητη για την αναπαραγωγή, προκαλώντας ωορρηξία στις γυναίκες και παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. (Βλέπε αναφορά 5) Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Prostate το 2006 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με LHRH είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αύξηση των συγκεντρώσεων τεστοστερόνης στον ορό, με αποτέλεσμα να διαρκεί ένα σημαντικό χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή της θεραπείας με LHRH. (Βλ. Αναφορά 7) Δεδομένου ότι τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα LHRH.
- Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα αμύγδαλα περιέχουν 77 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά μερίδα, περίπου το ένα τέταρτο του βάρους για τις γυναίκες και το 18 τοις εκατό του βάρους για τους άνδρες. Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο "Biological Trace Element Research", η συμπλήρωση μαγνησίου των 10 mg ανά ημέρα για τέσσερις εβδομάδες βρέθηκε να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης τόσο στα καθιστικά άτομα όσο και στους αθλητές. Το πλεονέκτημα διαπιστώθηκε ότι ήταν μεγαλύτερο για τους ανθρώπους που ασκούσαν. (Βλέπε Αναφορά 6)
- Τα αμύγδαλα δεν είναι μεγάλες πηγές ασβεστίου ή καλίου, αλλά ούτε και κακές πηγές. Μια δόση περιέχει περίπου 208 χιλιοστόγραμμα καλίου και 76 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. (Βλ. Αναφορά 4) Και τα δύο μέταλλα μπορούν να παίξουν κάποιο ρόλο στη ρύθμιση της τεστοστερόνης. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο "Biological Trace Element Research" βρήκε συμπληρώματα ασβεστίου ικανά να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ενήλικα αρσενικά (βλέπε Αναφορά 8). Και η έρευνα σε ζώα έχει συνδέσει την έλλειψη καλίου με δραματικές μειώσεις στην ανδρική τεστοστερόνη, αν και δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στις γυναίκες.(Βλέπε Αναφορά 9)
Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα συνθέτει την τεστοστερόνη. Ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών και ορυκτών μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ η απόκτηση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να τους βοηθήσει να τα αυξήσουν. Τα αμύγδαλα είναι υψηλά σε μια σειρά ωφέλιμων θρεπτικών ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή τεστοστερόνης.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη Ε
Ορμόνη απελευθέρωσης ορμόνης λουτεϊνηςΗ βιταμίνη Ε διεγείρει επίσης την απελευθέρωση μιας ορμόνης γνωστής ως ορμόνη απελευθέρωσης της ωχρινοποιητικής ορμόνης (LHRH). (Βλέπε παραπομπή 1) Και στα αρσενικά και τα θηλυκά, η LHRH είναι απαραίτητη για την αναπαραγωγή, προκαλώντας ωορρηξία στις γυναίκες και παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες. (Βλέπε αναφορά 5) Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Prostate το 2006 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με LHRH είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αύξηση των συγκεντρώσεων τεστοστερόνης στον ορό, με αποτέλεσμα να διαρκεί ένα σημαντικό χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή της θεραπείας με LHRH. (Βλ. Αναφορά 7) Δεδομένου ότι τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα LHRH.
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα αμύγδαλα περιέχουν 77 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά μερίδα, περίπου το ένα τέταρτο του βάρους για τις γυναίκες και το 18 τοις εκατό του βάρους για τους άνδρες. Σε μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο "Biological Trace Element Research", η συμπλήρωση μαγνησίου των 10 mg ανά ημέρα για τέσσερις εβδομάδες βρέθηκε να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης τόσο στα καθιστικά άτομα όσο και στους αθλητές. Το πλεονέκτημα διαπιστώθηκε ότι ήταν μεγαλύτερο για τους ανθρώπους που ασκούσαν. (Βλέπε Αναφορά 6)
Ασβέστιο και Κάλιο
