Οι κοιλιακοί ιμάντες λειτουργούν;

Ξέρετε τη φράση: "Αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, πιθανότατα είναι." Κρατήστε αυτό κατά νου όταν διαβάζετε τις υποσχέσεις που γίνονται από εταιρείες που πωλούν ζώνες κοιλιακής τόνωσης. Αυτές οι συσκευές υπόσχονται να συστέλλουν τους μυς σας με ελάχιστη προσπάθεια από εσάς. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τεντώσετε ένα στη μέση σας, να το ενεργοποιήσετε και να αφήσετε την ηλεκτρική διέγερση να κάνει "μαγική".

Βίντεο της Ημέρας

Ενώ η ζώνη μπορεί να διεγείρει τεχνικά τους μυς σας και την αντοχή σε κρούση, δεν θα κάνουν πολλά για να κάνουν τη διαφορά στο μέγεθος ή το σχήμα σας. Μόνο αφοσιωμένη άσκηση και διατροφή μπορούν να το κάνουν αυτό.

Βασικά στοιχεία της ζώνης τόνωσης

Οι ζώνες περιέχουν ηλεκτρόδια που βιδώνετε στο γυμνό δέρμα. Η ηλεκτρική διέγερση αναγκάζει τους κοιλιακούς σας να τσούξουν, ακόμα και να συστέλλονται. Θα πληρώσετε πάνω από $ 90 έως $ 200 για να ζήσετε το τζιν καθώς φοράτε τη ζώνη για 10 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.

Η διέγερση στοχεύει τους μυς σας - αυτό είναι πολύ αληθινό. Αλλά, δεν αρκεί να σας δώσω έξι πακέτα ή να προκαλέσετε απώλεια λίπους. Ειλικρινά, αν οι ζώνες τόνωσης λειτουργούσαν, θα βλέπατε πολύ λιγότερα αυτοκίνητα σταθμευμένα μπροστά από την τοπική λέσχη υγείας.

Η έρευνα λέει

Μία μικρή μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο Sports Science in Medicine διαπίστωσε ότι μια συγκεκριμένη ζώνη τόνωσης αύξησε σημαντικά τη δύναμη και την αντοχή μετά από οκτώ εβδομάδες χρήσης σε πέντε επεισόδια 20 έως 40 λεπτών την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες δεν άσκησαν επιπλέον άσκηση κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου και συγκρίθηκαν με μια ομάδα ελέγχου που δεν ασχολήθηκε επίσης με άσκηση. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν τις ζώνες διέγερσης ανέφεραν ότι αισθάνονταν περισσότερο "τονωμένοι" και "σταθεροί" από ότι πριν χρησιμοποιήσουν τη ζώνη και πίστευαν ότι η στάση τους είχε βελτιωθεί. Η μελέτη επιβεβαίωσε επίσης την απώλεια των 1. 3 ίντσες στη μέση των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν τις ζώνες τόνωσης.

Μια μεταγενέστερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε το 2007, διαπίστωσε αλλαγές στη δύναμη που προέκυψαν με τη χρήση της ζώνης ab, αλλά καμία αλλαγή στο μέγεθος της μέσης. Γιατί διαφέρουν τα πορίσματα των μελετών, δεν είναι ξεκάθαρο, αλλά η διαφορά δεν είναι σίγουρα μια έντονη υποστήριξη του μαραθωνίου. Άλλες έρευνες εξακολουθούν να είναι ελάχιστες για τις επιπτώσεις των κοιλιακών ιμάντων τόνωσης.

Περιοριστικοί παράγοντες

Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε ήπια τη δύναμή σας, η συσκευή μπορεί να λειτουργήσει για σας - αλλά μόνο αν έχετε ήδη κανονικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος και οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν πάρα πολύ λίπος που καλύπτουν τους μυς ab, έτσι ώστε η διέγερση απλά δεν μπορεί να διεισδύσει στους μυς ab.

Οι ζώνες τόνωσης δεν είναι κατασκευασμένες για να μειώνουν το λίπος. Ακόμα κι αν αναπτύξετε ισχυρότερα κοιλιακά τηλέφωνα με τη χρήση της συσκευής, πιθανότατα δεν θα τα δείτε. Μόνο η απώλεια λίπους επιτρέπει στους μυς και τις ραβδώσεις που τις ορίζουν να είναι ορατές.

Επιτυχία απώλειας λίπους

Το εισιτήριό σας στην απώλεια λίπους είναι μέσω διατροφής και άσκησης. Ένα σχέδιο διατροφής που προετοιμάζει τα γλυκά, τους εκλεπτυσμένους κόκκους και τα κορεσμένα λίπη είναι πιθανότερο να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά λίπους από μια ζωντανή ζώνη. Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων, τονίστε άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια και το κοτόπουλο, και καταναλώνετε μόνο μέτριες ποσότητες υδατανθράκων για να πάρει άπαχο.

Διαβάστε περισσότερα:

Σχέδιο διατροφής για έξι πακέτα Η μετακίνηση για να κάψετε θερμίδες πρόκειται επίσης να σας βοηθήσει να χτυπήσετε σε αποθέματα λίπους. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυξήστε το καρδιο σας σε 60 ή 90 λεπτά για να δείτε πιο δραματικά αποτελέσματα. Αυξήστε αυτό το καρδιο με δύο τουλάχιστον ασκήσεις προπόνησης ανά εβδομάδα που εκπαιδεύουν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες με βαριά βάρη.

Μπορείτε να πάρετε ένα τυχερό παιχνίδι και να φορέσετε τη ζώνη για να αυξήσετε την κοιλιακή δύναμη ή να κάνετε την προσπάθεια να κάνετε δοκιμασμένες και πραγματικές ασκήσεις για να χτίσετε τους κοιλιακούς σας αποκαλύπτετε μόλις χάσετε το επιπλέον λίπος. Οι δυσκολίες του ποδηλάτου, οι δυσκολίες στη σφαίρα σταθερότητας, οι λαβές των ξύλινων σκαφών και οι ανατροπές ξύλου είναι αποτελεσματικοί τρόποι να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας, χωρίς κόστος για εσάς.

Διαβάστε περισσότερα:

Ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε την κοιλιακή λίπους