Τα μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων πρωτεϊνών

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι δημοφιλή με τους ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν μυς και να χάσουν βάρος, καθώς και εκείνους που θέλουν να χάσουν το σωματικό λίπος. Τα κουνούπια μπορεί να είναι χρήσιμα αν θέλετε να πάρετε μια επιπλέον πρωτεΐνη χτυπήσει και να συμπληρώσετε την πρόσληψη σας όταν τα τρόφιμα δεν είναι διαθέσιμα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης ορισμένα μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, και σίγουρα δεν είναι ανάγκη, ανεξάρτητα από τους στόχους σας.

Το βίντεο της ημέρας

Περισσότερο δεν είναι καλύτερο

Η πρωτεΐνη απαιτείται για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη, όμως, σύμφωνα με την Επιτροπή γιατρούς για την υπεύθυνη ιατρική. Ο μέσος άνθρωπος θα πρέπει να πάρει περίπου 0,36 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα και ενώ οι αθλητές και οι bodybuilders απαιτούν λίγο περισσότερο, θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από τα τρόφιμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει ακόμη και να έχουν συμπληρώματα πρωτεΐνης.

Κρυστάλλινα θερμίδες

Ορισμένα συμπληρώματα πρωτεϊνών είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, που περιέχουν ελάχιστες ποσότητες υδατανθράκων και λίπους. είναι παρόμοια σε θερμίδες σε ένα κουτί τόνο ή ένα στήθος κοτόπουλου. Άλλα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν κρυφές θερμίδες, ωστόσο, που μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Προσέξτε για σκόνες πρωτεΐνης που είναι υψηλότερες σε θερμίδες, προειδοποιεί ο ιστότοπος Ferris360. Εάν η σκόνη πρωτεΐνης σας έχει περισσότερες από 150 θερμίδες ή 3 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, θα μπορούσε να σας κάνει περισσότερη βλάβη παρά καλή.

Η χρήση τροφίμων για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι συχνά πολύ φθηνότερη από τη συμπλήρωση, σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας McKinley στο Πανεπιστήμιο του Illinois. Το κέντρο αναφέρει ότι μια δόση σκόνης πρωτεΐνης μπορεί να κοστίσει οπουδήποτε μεταξύ $ 0. 94 και $ 2. 69, που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να πάρετε μια καλή συμφωνία με ορισμένους τύπους ή μάρκες, και να πληρώνετε μέσω της μύτης με άλλους. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι φθηνότερα όταν τα αγοράζετε χύμα, αλλά αυτό μπορεί να σημαίνει την πληρωμή πολλών χρημάτων ταυτόχρονα.

Η υψηλή πρόσληψη συμπληρωμάτων πρωτεϊνών - περίπου τρεις μερίδες την ημέρα - θα μπορούσε να οδηγήσει σε υψηλή έκθεση σε βαρέα μέταλλα, σύμφωνα με άρθρο στην ιστοσελίδα του Sports Dietitians Australia. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε διασταυρούμενη μόλυνση στη διαδικασία παρασκευής. Αν παίρνετε πρωτεΐνες από τα κουνήματα, περιορίστε τα μερίδες σας σε μία έως δύο την ημέρα και συμπεριλάβετε πρωτεΐνες από πηγές ολόκληρων τροφών, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φασόλια.