Μια διατροφή για να χάσει βάρος στους μηρούς

Το υπερβολικό βάρος στους μηρούς είναι διαφορετικό από το να έχει κανείς στο στομάχι. Το κοιλιακό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε βαθύ σπλαχνικό λίπος που πακετάρει γύρω από τα όργανα και αυξάνει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις. Επειδή δεν υπάρχουν σημαντικά όργανα στους μηρούς σας, το χειρότερο αποτέλεσμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε είναι μια χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Αλλάζοντας τη διατροφή σας, μπορείτε να αδυνατίσετε τους μηρούς σας και να κερδίσετε πίσω την αυτοπεποίθησή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Παρανοήσεις

Η μείωση των σημείων είναι η ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια μόνο περιοχή. Αυτός είναι ένας μύθος. Για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, πρέπει να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας. Μια δίαιτα μπορεί να βοηθήσει να γίνει αυτό δυνατό.

Μέγεθος

Μειώστε τις θερμίδες για να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Με τη μείωση της ημερήσιας σας πρόσληψης κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες, θα χάσετε 1 με 2 λίβρες. μια εβδομάδα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Εάν έχετε την πειθαρχία και προσπαθείτε να χάσετε το βάρος του μηρού σας γρήγορα, πηγαίνετε με την υψηλότερη μείωση.

Τύποι

Όταν μειώνετε τις θερμίδες σας, αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά όπως μπέικον, φτερούγες κοτόπουλου, πίτσα, κέικ, μπισκότα, παγωτά και muffins. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να ανυψώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, όπως τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα φασόλια, τους καρπούς, τους σπόρους, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Χρονικό Πλαίσιο

Η ώρα της ημέρας που επιλέγετε να φάτε μπορεί να έχει επίδραση στον στόχο απώλειας βάρους σας. Εάν τρώτε ένα γεύμα και περιμένετε πολύς καιρός πριν να φάτε ξανά, μπορείτε να γίνετε αχρείος και να φτάσετε σε κάτι ανθυγιεινό. Για να αποφύγετε αυτό, θα έχετε ένα γεύμα μόλις σηκωθείτε και συνεχίζετε να τρώτε κάθε δύο έως τρεις ώρες για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό όχι μόνο θα κρατήσει την πείνα σας υπό έλεγχο, αλλά θα άρει και τον μεταβολισμό σας.

Εφέ

Όταν πίνετε θερμίδες με τη μορφή υγρών, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους ακριβώς όπως το φαγητό. Για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας, αντικαταστήστε τα ποτά με θερμίδες με νερό. Δεν είναι μόνο το νερό χωρίς θερμίδες, αλλά επίσης ξεπλένει τις τοξίνες από το σύστημά σας και σας κρατά ενυδατωμένο. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το πόσιμο νερό με τα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να σας γεμίσει και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Θέματα

Για να επιταχύνετε την πρόοδό σας, κάντε καρδιαγγειακή άσκηση. Κάνετε οποιαδήποτε μορφή που περιλαμβάνει τους μηρούς σας, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ελλειπτική άσκηση, αναρρίχηση σκαλοπατιών, ποδηλασία ή κωπηλασία. Στόχος για 45 έως 60 λεπτά καρδιο, και το κάνουμε τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα.